馬偉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
站樁引起腰椎間盤突出的原因可能與姿勢(shì)不當(dāng)、過度負(fù)荷或腰部肌肉力量不足有關(guān)。通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉以及適當(dāng)休息，可以有效預(yù)防和緩解癥狀。
1、姿勢(shì)不當(dāng)
站樁時(shí)，如果姿勢(shì)不正確，例如腰部過度前傾或后仰，會(huì)導(dǎo)致腰椎承受不均勻的壓力，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)腰椎間盤突出。正確的站樁姿勢(shì)應(yīng)保持脊柱自然直立，重心均勻分布，避免腰部過度受力。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)，確保姿勢(shì)規(guī)范。
2、過度負(fù)荷
長(zhǎng)時(shí)間站樁或負(fù)荷過重，會(huì)使腰椎間盤承受持續(xù)壓力，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出。建議控制站樁時(shí)間，初學(xué)者每次練習(xí)不超過15分鐘，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)，避免負(fù)重練習(xí)，尤其是腰部負(fù)荷過大的動(dòng)作。
3、腰部肌肉力量不足
腰部肌肉力量薄弱，無法有效支撐腰椎，容易導(dǎo)致椎間盤受力不均，增加突出風(fēng)險(xiǎn)?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)核心肌群鍛煉來改善，例如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等，每天堅(jiān)持10-15分鐘，逐步增強(qiáng)腰部肌肉力量。
4、治療方法
如果已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合以下方法治療：
- 藥物治療：使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，或肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）減輕肌肉痙攣。
- 物理治療：通過牽引、熱敷、電療等方式緩解癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)。
- 手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重病例，可考慮微創(chuàng)手術(shù)（如椎間孔鏡手術(shù)）或傳統(tǒng)開放手術(shù)（如椎間盤切除術(shù)）。
5、預(yù)防與日常護(hù)理
- 飲食調(diào)理：多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類，增強(qiáng)骨骼健康。
- 運(yùn)動(dòng)建議：選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
- 生活習(xí)慣：避免久坐久站，每隔1小時(shí)活動(dòng)腰部，保持良好坐姿和站姿。
站樁引起腰椎間盤突出并非不可避免，關(guān)鍵在于正確練習(xí)和科學(xué)預(yù)防。通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉和及時(shí)治療，可以有效降低風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)腰椎健康。如果癥狀持續(xù)或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。
