蘭軍良
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
注意營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，你還是會(huì)長(zhǎng)高的。 ⒈影響長(zhǎng)高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長(zhǎng)，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、游泳等。⒉精神因素對(duì)長(zhǎng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長(zhǎng)得高高的，想象自己在不斷長(zhǎng)高，對(duì)機(jī)體生長(zhǎng)有積極的作用。⒊體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶制品等，對(duì)長(zhǎng)個(gè)關(guān)系極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì)妨礙身高的增長(zhǎng)。有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長(zhǎng)高已兩三年的艾哈邁托夫，在１７－２０歲的四年中長(zhǎng)高２３厘米。慢跑－－５－７分鐘。柔韌和放松練習(xí)－－劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)１８－２０分鐘。單杠懸垂－－盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組２０秒鐘；一組帶５－１０公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負(fù)荷，每組１５秒；一組帶５－１０公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇５－８秒，換腿時(shí)間歇４－５分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登２０－３０米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)３－４次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干２－３次，每次１５－２０秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳２００次。 沒有好辦法 以上是對(duì)“如何使遺傳性個(gè)子長(zhǎng)不高長(zhǎng)高”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！愉快的心情加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 你還有長(zhǎng)高的可能。注意營養(yǎng)均衡及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為可以的。
