李宏
北京大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
關(guān)節(jié)僵硬時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，但需選擇低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽和散步。關(guān)節(jié)僵硬可能由關(guān)節(jié)炎、運(yùn)動(dòng)損傷或久坐不動(dòng)引起，鍛煉有助于改善關(guān)節(jié)靈活性和血液循環(huán)，但過度或不恰當(dāng)?shù)腻憻捒赡芗又匕Y狀。
1、關(guān)節(jié)僵硬的常見原因
關(guān)節(jié)僵硬可能與多種因素有關(guān)。關(guān)節(jié)炎是最常見的原因之一，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥和僵硬。運(yùn)動(dòng)損傷，如扭傷或拉傷，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬，尤其是在恢復(fù)期。長期久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，進(jìn)而出現(xiàn)僵硬感。年齡增長、肥胖和某些代謝性疾病也可能增加關(guān)節(jié)僵硬的風(fēng)險(xiǎn)。
2、適合關(guān)節(jié)僵硬患者的鍛煉方式
對(duì)于關(guān)節(jié)僵硬的患者，選擇正確的鍛煉方式至關(guān)重要。游泳是一項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。瑜伽通過拉伸和放松肌肉，有助于改善關(guān)節(jié)靈活性，但需避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。散步是一種簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬。在鍛煉前，建議進(jìn)行5-10分鐘的熱身，如輕柔的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或拉伸，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、鍛煉中的注意事項(xiàng)
鍛煉時(shí)需注意控制強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。穿戴合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，如護(hù)膝或護(hù)腕，可以提供額外的支撐和保護(hù)。鍛煉后，可以進(jìn)行冷敷或熱敷，以緩解關(guān)節(jié)不適。對(duì)于嚴(yán)重關(guān)節(jié)僵硬或疼痛的患者，建議在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下制定個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。
4、輔助治療方法
除了鍛煉，其他方法也有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬。藥物治療方面，非甾體抗炎藥如布洛芬可以減輕炎癥和疼痛，局部使用的藥膏或貼劑也能提供緩解。物理治療，如超聲波或電療，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)和組織修復(fù)。飲食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚和亞麻籽，有助于減輕炎癥。保持健康的體重也能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
關(guān)節(jié)僵硬雖然可能影響日常生活，但通過適當(dāng)?shù)腻憻捄洼o助治療，可以有效改善癥狀。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，注意鍛煉中的細(xì)節(jié)，并結(jié)合其他治療方法，能夠幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，提升生活質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。
