王燕
鄭州大學第五附屬醫(yī)院
主任醫(yī)師
經常焦慮煩躁可能與遺傳、環(huán)境壓力、生理狀態(tài)等因素有關，通過心理治療、藥物治療和生活方式調整可以有效緩解。
1、遺傳因素
焦慮情緒可能與遺傳有關，家族中有焦慮癥病史的人更容易出現類似癥狀。遺傳基因影響神經遞質的平衡，導致情緒調節(jié)能力較弱。對于這類情況，建議進行基因檢測，了解自身風險，并在專業(yè)醫(yī)生指導下制定個性化治療方案。
2、環(huán)境壓力
工作、學習、人際關系等外部壓力是焦慮煩躁的常見誘因。長期處于高壓環(huán)境中，容易引發(fā)情緒波動。應對方法包括：①學會時間管理，合理分配任務；②與家人朋友溝通，尋求情感支持；③嘗試正念冥想或深呼吸練習，緩解緊張情緒。
3、生理因素
睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動等生理問題也會導致焦慮煩躁。建議從以下方面改善：①保證每天7-8小時優(yōu)質睡眠；②均衡飲食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果；③每周進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。
4、心理治療
認知行為療法CBT是治療焦慮的有效方法，幫助患者識別并改變負面思維模式。暴露療法適用于特定恐懼癥，通過逐步接觸恐懼源來降低焦慮感。心理動力學療法則探索潛意識中的情緒沖突，幫助患者更好地理解自己。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導下，可以使用抗焦慮藥物緩解癥狀。常見藥物包括：①選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs，如氟西汀、舍曲林；②苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖、氯硝西泮；③β受體阻滯劑，如普萘洛爾，用于緩解身體癥狀。
6、生活方式調整
建立健康的生活習慣對緩解焦慮至關重要。①保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜；②減少咖啡因和酒精攝入，這些物質可能加重焦慮；③培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂或園藝，轉移注意力，提升情緒。
經常焦慮煩躁需要綜合多種方法進行干預，包括心理治療、藥物治療和生活方式調整。如果癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。通過科學的治療和積極的自我管理，可以有效改善情緒狀態(tài)，提升生活質量。
