劉亞鈴
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
主任醫(yī)師
女生一般在16-18歲左右停止長(zhǎng)高，但具體時(shí)間因人而異，這與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活習(xí)慣以及青春期發(fā)育的開始時(shí)間密切相關(guān)。如果希望促進(jìn)身高增長(zhǎng)，應(yīng)抓住骨骺線閉合前的黃金階段，從飲食、運(yùn)動(dòng)和保證睡眠多方面入手。
1、遺傳因素的影響
身高的遺傳影響占70%-80%。如果父母身高較高，女生的身高潛力也會(huì)較大；反之亦然。然而，雖然遺傳提供了基礎(chǔ)，后天的因素也能起到一定的調(diào)節(jié)作用，尤其是在青春期的關(guān)鍵階段。如果發(fā)育一切正常，女生一般會(huì)在初潮后兩到三年進(jìn)入長(zhǎng)高的尾聲，骨骺線隨之逐漸閉合。
2、營(yíng)養(yǎng)和飲食對(duì)身高的作用
青春期是身高發(fā)育的高峰期，均衡的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如雞蛋、牛奶、魚、瘦肉等，這些食物富含促進(jìn)生長(zhǎng)的氨基酸。鈣和維生素D對(duì)于骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可以適當(dāng)補(bǔ)充乳制品、豆制品和綠色蔬菜。避免常吃高糖和高脂肪食物，以免影響營(yíng)養(yǎng)吸收和激素分泌。
3、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，有助于骨骼的增長(zhǎng)。如跳繩、游泳、籃球、羽毛球等彈跳性或拉伸性運(yùn)動(dòng)都是公認(rèn)的增高運(yùn)動(dòng)類型。建議每周至少進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的鍛煉，每次30分鐘以上。不僅對(duì)骨骼發(fā)育有益，還能幫助保持良好的體態(tài)和健康的生活方式。
4、充足睡眠的重要性
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量最高，因此高質(zhì)量的睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)至關(guān)重要。建議青春期的女生要保證每天8-10小時(shí)的睡眠，并盡量在晚上10點(diǎn)前入睡。睡前避免飲用含咖啡因的飲料，減少接觸電子產(chǎn)品，幫助身體快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
女生長(zhǎng)高的具體停止時(shí)間主要受遺傳和青春期發(fā)育影響，但后天的生活方式仍有一定的調(diào)節(jié)作用。抓住青春期的黃金階段，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)飲食和充足睡眠的支持下，有助于實(shí)現(xiàn)身高的最大化潛力。如擔(dān)心身高發(fā)育異常，建議盡早咨詢兒科或內(nèi)分泌科以便必要時(shí)進(jìn)行骨骺線評(píng)估和激素水平檢測(cè)。
