馬保海
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
每天深呼吸可以顯著改善身心健康，提升肺功能、緩解壓力和增強免疫力。通過有規(guī)律的深呼吸練習，能夠促進氧氣攝入，調節(jié)神經系統(tǒng)，并優(yōu)化身體機能。
1、深呼吸有助于提升肺功能。深呼吸時，肺部充分擴張，增加氧氣攝入量，同時促進二氧化碳的排出。這種呼吸方式可以增強肺活量，改善呼吸效率。對于長期久坐或缺乏運動的人群，深呼吸是一種簡單有效的鍛煉肺部的方式。每天堅持深呼吸練習，能夠預防呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性阻塞性肺病。
2、深呼吸能夠緩解壓力，調節(jié)神經系統(tǒng)。深呼吸通過激活副交感神經系統(tǒng)，幫助身體進入放松狀態(tài)，降低皮質醇水平，從而減輕焦慮和緊張情緒。在感到壓力或情緒波動時，深呼吸是一種快速有效的緩解方法。例如，嘗試腹式呼吸法：吸氣時讓腹部隆起，呼氣時腹部收縮，重復幾次即可感受到放松效果。
3、深呼吸可以增強免疫力。充足的氧氣供應有助于提高細胞代謝效率，促進血液循環(huán)，增強免疫細胞的活性。深呼吸還能幫助淋巴系統(tǒng)更好地排除毒素，減少炎癥反應。對于免疫力較低的人群，如老年人或慢性病患者，深呼吸是一種簡單易行的健康習慣。
4、深呼吸有助于改善睡眠質量。通過深呼吸練習，可以調節(jié)呼吸節(jié)奏，降低心率，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。睡前進行5-10分鐘的深呼吸練習，能夠緩解失眠問題，提升睡眠質量。例如，采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復幾次即可感受到困意。
每天堅持深呼吸練習，能夠從多個方面改善身心健康。無論是提升肺功能、緩解壓力，還是增強免疫力和改善睡眠，深呼吸都是一種簡單有效的健康習慣。建議每天安排固定時間進行深呼吸練習，例如早晨起床后或晚上睡前，逐步養(yǎng)成規(guī)律，讓深呼吸成為生活的一部分。通過持續(xù)練習，能夠感受到身體和心理的顯著變化，提升整體生活質量。
