馬保海
濰坊市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
兒童長(zhǎng)高的關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)均衡，富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅的食物有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)。牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、綠葉蔬菜和堅(jiān)果是幫助兒童長(zhǎng)高的優(yōu)質(zhì)食物選擇。
1、蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。雞蛋、瘦肉和魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠?yàn)閮和峁┍匦璧陌被?，促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育。每天攝入適量的蛋白質(zhì)有助于支持兒童的健康成長(zhǎng)。
2、鈣是骨骼的主要成分，對(duì)兒童的身高增長(zhǎng)至關(guān)重要。牛奶、奶酪和酸奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，能夠幫助骨骼強(qiáng)健。綠葉蔬菜如菠菜和芥藍(lán)也含有豐富的鈣，適合添加到兒童的日常飲食中。
3、維生素D有助于鈣的吸收，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。魚類如三文魚和金槍魚富含維生素D，陽(yáng)光照射也能幫助皮膚合成維生素D。每天適量的戶外活動(dòng)結(jié)合富含維生素D的食物，有助于促進(jìn)兒童的身高增長(zhǎng)。
4、鋅對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和生長(zhǎng)。堅(jiān)果、種子和豆制品是鋅的良好來源，適量攝入有助于支持兒童的正常發(fā)育。
5、除了食物，均衡的飲食結(jié)構(gòu)和良好的生活習(xí)慣也至關(guān)重要。避免過多攝入高糖、高脂肪的零食，保證充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)閮和纳砀咴鲩L(zhǎng)提供全面的支持。
幫助兒童長(zhǎng)高需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣多方面入手。通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅的食物，結(jié)合適量的戶外活動(dòng)和良好的睡眠，能夠?yàn)閮和慕】党砷L(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。家長(zhǎng)應(yīng)注重兒童的營(yíng)養(yǎng)均衡，避免偏食，確保他們獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。
