邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
孕期期間可以通過合理飲食、適量運(yùn)動和心理調(diào)節(jié)來有效控制體重增長，確保自身健康和胎兒發(fā)育。
1、飲食管理：
孕期的熱量攝入需根據(jù)孕期階段適量調(diào)整，避免過度或不足。孕早期通常每天增加約150千卡，孕中晚期每天增加300千卡。飲食方面減少高糖、高脂、高鹽食物，多選擇營養(yǎng)豐富的高纖維食品，如水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如早餐可以選擇燕麥粥加雞蛋，午餐選擇清蒸魚和雜糧飯，晚餐選擇蔬菜豆腐湯搭配適量水果。忌暴飲暴食，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，一天可分為5-6餐。
2、定期運(yùn)動：
孕期適量運(yùn)動有助于維持體重，同時增加體力和改善血液循環(huán)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動。建議每天進(jìn)行20-30分鐘的適度運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步或孕期游泳。這些運(yùn)動不僅能燃燒熱量，還能緩解孕期背痛和壓力。但高風(fēng)險孕婦需遵醫(yī)囑，避免劇烈運(yùn)動。
3、心理調(diào)節(jié)：
孕期情緒波動可能導(dǎo)致食欲增強(qiáng)或暴食傾向?？梢酝ㄟ^正念訓(xùn)練、深呼吸等方法穩(wěn)定情緒；另外，與家人朋友分享感受或參加母嬰課程也有助于保持心理健康。如果發(fā)現(xiàn)飲食失控或壓力過大，需要及時求助醫(yī)生或營養(yǎng)師。
保持科學(xué)飲食和合理運(yùn)動是孕期控制體重的重要方式，同時注意情緒管理和定期產(chǎn)檢，確保胎兒的健康發(fā)育和自身的身體狀態(tài)平穩(wěn)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓孕期體重控制事半功倍。
