劉文生
北京積水潭醫(yī)院
副主任醫(yī)師
身體乏力沒精神、感覺累可能是由多種原因引起的，包括生理、心理和環(huán)境因素。常見原因有睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力過大或慢性疾病等。改善方法包括調整作息、優(yōu)化飲食、減輕壓力及適當運動。
1、睡眠不足是導致身體乏力的常見原因。長期睡眠質量差或睡眠時間不足會直接影響身體機能，導致疲勞感加重。建議每晚保持7-9小時的高質量睡眠，避免睡前使用電子設備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。如果存在失眠問題，可以嘗試冥想或放松訓練。
2、營養(yǎng)不良也可能引發(fā)乏力感。缺乏鐵、維生素B12或鎂等關鍵營養(yǎng)素會影響能量代謝，導致疲勞。日常飲食中應增加富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、綠葉蔬菜、堅果和全谷物。如果飲食無法滿足需求，可以在醫(yī)生指導下適當補充營養(yǎng)劑。
3、心理壓力過大會消耗大量精力，導致持續(xù)疲勞。長期處于高壓狀態(tài)會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人感到疲憊不堪。減輕壓力的方法包括規(guī)律運動、深呼吸練習和與親友傾訴。如果壓力難以緩解，建議尋求心理咨詢師的幫助。
4、慢性疾病如甲狀腺功能減退、貧血或糖尿病等也可能引起乏力。這些疾病會影響身體代謝或能量供應，導致持續(xù)疲勞。如果乏力感伴隨其他癥狀，如體重變化、皮膚干燥或頻繁口渴，應及時就醫(yī)檢查，明確病因后對癥治療。
5、缺乏運動會導致身體機能下降，使人更容易感到疲勞。適量運動可以增強心肺功能，提高能量水平。建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。運動后注意休息和補充水分，避免過度疲勞。
身體乏力沒精神、感覺累可能是多種因素共同作用的結果。通過調整生活方式、優(yōu)化飲食、減輕壓力和適當運動，可以有效改善疲勞感。如果乏力持續(xù)或伴隨其他癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。保持健康的生活習慣和積極的心態(tài)，是恢復精力的關鍵。
