青少年長高是一個比較復雜的過程，遺傳、運動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用。經(jīng)過長期的研究，專家們認為運動和營養(yǎng)對身高的影響占很大比例，這就為矮個子青少年長高提供了科學的理論依據(jù)，而要真正促進長高，就必須將運動與營養(yǎng)有機地結(jié)合起來。第一，因為后天的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境，就會收到比較好的增高效果。第二，身體鍛煉要堅持做，不間斷，要具有耐心和恒心，三天打漁、兩天曬網(wǎng)式的運動，不會收到滿意的效果。只有經(jīng)常運動，體質(zhì)增強了，體形好了，身高自然就上去了。身高增長最快的時期是小學和中學階段，最佳時間一般為每年的3~6月份，抓住這段時間，堅持每天早晚各運動一次，以實現(xiàn)理想的身體高度。當然，其他時間也要運動。參加哪些體育運動有助于增加少年兒童的身高呢？專家認為最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激骨、軟骨生長等作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童的身高不斷長高。第三，營養(yǎng)的合理搭配。成長中的少年兒童如果每天喝一杯牛奶對長高會有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如：奶類、豆制品、魚、蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無機鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。天然食物對人體的副作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。第四，要養(yǎng)成對身高有益的生活習慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；愉快的心情；不吸煙、不喝酒，少吃一些刺激性較強的食物；勤鍛煉，防感冒；努力學習，充分休息，做到每學習1小時，休息10分鐘，并且最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光的照射。青少年朋友們，只要大家注意提高自身修養(yǎng)，掌握科學知識，有很強的工作能力，有良好的交際關系，有吃苦耐勞的精神，就一定能夠在升學、就業(yè)、婚姻等各方面取得成功。而身高只是小小的一個方面，大概除了模特這一行兒，它根本不能決定眾人的一生。