邸立君
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
心里壓抑需要看心理特別是當壓抑情緒持續(xù)較長時間，已經(jīng)影響到日常生活、人際關(guān)系或身體健康時，建議盡早尋求專業(yè)幫助。同時，可嘗試通過調(diào)節(jié)生活方式、適度運動、傾訴與交流等方法緩解情緒。
1、心里壓抑的常見原因及表現(xiàn)
心里壓抑可能由多種原因引起，包括外部壓力、生活事件沖擊或內(nèi)在心理因素。工作壓力、學習負擔、親密關(guān)系問題，甚至生活中的小困擾，都可能導致情緒負擔。生理因素如神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂或激素水平異常，也可能使人更容易感到壓抑。常見表現(xiàn)包括：情緒低落、思維緩慢、對平常感興趣的事物感到乏味，嚴重時可能出現(xiàn)持續(xù)的悲觀情緒甚至自我否定。
2、如何判斷是否需要看心理醫(yī)生
如果壓抑的情緒是短暫的，對生活與工作影響有限，且通過休息、傾訴能有效緩解，可能不需要立即看但若壓抑情緒持續(xù)兩周以上，伴隨以下問題之一：①失眠或過度嗜睡；②對任何事情失去興趣；③明顯的體重波動；④情緒低落影響到日常生活；⑤有傷害自己或他人的想法，就需要及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。
3、改善心里壓抑的方法
心理醫(yī)生通常會根據(jù)個人情況給予心理治療或藥物治療。以下是一些常用方法：
心理治療：如認知行為療法CBT，幫助識別和改變負性思維模式，提高情緒管理能力。
藥物治療：若壓抑情緒背后涉及抑郁癥等精神健康問題，可通過抗抑郁藥物治療，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs，如舍曲林等。需嚴格遵醫(yī)囑使用。
其他支持治療：如藝術(shù)治療、正念冥想課程，有助于釋放情緒和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
還可以從生活方式入手進行自我調(diào)節(jié)：1堅持規(guī)律運動，如每天快走30分鐘，有助于刺激身體釋放內(nèi)啡肽，緩解負面情緒；2學習適當?shù)姆潘杉记?，如深呼吸訓練?保持社交活動，避免長期獨自面對壓力。
保持心理健康需要重視和行動。如果感到長期壓抑或困擾，及時尋求心理醫(yī)生的幫助是一種積極應對的表現(xiàn)，這不僅能夠幫助您更好地管理情緒，也能提高生活質(zhì)量。
