李青
北京安貞醫(yī)院
主任醫(yī)師
背部肌肉康復訓練有助于減輕疼痛、增強肌肉力量和改善姿勢。背部肌肉損傷常見于不正確的姿勢、過度使用或外傷，合理的訓練方法可以有效恢復功能。
1、背部肌肉損傷的原因：
- 姿勢不當：長時間保持不良姿勢，如彎腰駝背，容易導致背部肌肉過度緊張或拉傷。
- 過度使用：重復性動作或劇烈運動可能造成肌肉疲勞和損傷，常見于運動員或體力勞動者。
- 外傷：意外事故或突然的劇烈動作可能導致背部肌肉撕裂或拉傷。
2、康復訓練方法：
- 拉伸練習：仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱膝向胸部拉伸，保持15-30秒，重復3次，有助于放松背部肌肉。
- 橋式運動：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地，抬起臀部，保持幾秒鐘后放下，重復10次，增強背部和臀部肌群。
- 貓牛式：跪姿，雙手撐地，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時拱背低頭，重復10次，幫助伸展和強化背部肌肉。
3、康復期間的注意事項：
- 避免劇烈運動：康復初期應避免高強度運動，防止再次損傷。
- 堅持訓練：每周進行3-4次康復訓練，逐漸增加強度和時間，確保肌肉得到充分恢復。
- 姿勢矯正：日常生活中注意保持正確姿勢，避免長時間彎腰或久坐。
通過科學的康復訓練和日常生活的調(diào)整，背部肌肉損傷可以得到有效治療和預防。如果疼痛持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)指導。
