原慶
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
主任醫(yī)師
容易犯困易疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力過大或潛在健康問題引起。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、緩解壓力以及必要時就醫(yī)檢查。
1、睡眠不足是導(dǎo)致犯困和疲勞的常見原因。長期睡眠質(zhì)量差或睡眠時間不足會影響身體機(jī)能，導(dǎo)致白天精神不振。建議每天保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，建立規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
2、營養(yǎng)不良也可能引發(fā)疲勞感。缺乏鐵、維生素B12、維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素會影響能量代謝。日常飲食應(yīng)注重均衡，增加富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，補(bǔ)充維生素B12的食物如魚類、蛋類，以及富含維生素D的食物如蘑菇、強(qiáng)化乳制品。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
3、壓力過大會導(dǎo)致身心疲憊。長期處于高壓狀態(tài)會影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人感到疲倦。學(xué)會管理壓力至關(guān)重要，可以通過運(yùn)動如瑜伽、慢跑，冥想或深呼吸練習(xí)來放松身心，培養(yǎng)興趣愛好，與親友溝通，尋求心理支持。
4、潛在健康問題如甲狀腺功能減退、貧血、慢性疲勞綜合征等也可能引發(fā)持續(xù)疲勞。如果調(diào)整生活方式后癥狀仍未改善，建議及時就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如血常規(guī)、甲狀腺功能檢測等，以排除或確診潛在疾病，并接受針對性治療。
5、適度運(yùn)動有助于提升精力。規(guī)律的運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高能量水平。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴練習(xí)、深蹲，以增強(qiáng)肌肉力量。
6、保持良好的生活習(xí)慣對緩解疲勞很重要。避免過度飲酒和吸煙，減少咖啡因攝入，尤其是在下午和晚上。多喝水，保持身體水分充足，有助于維持能量水平。
容易犯困易疲勞可能與多種因素有關(guān)，需要從睡眠、飲食、壓力管理等多方面進(jìn)行調(diào)整。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在健康問題。通過綜合干預(yù)，大多數(shù)人的疲勞感可以得到有效改善，恢復(fù)充沛精力。關(guān)注身體信號，采取積極措施，是提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵。
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