王衛(wèi)
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
腰椎盤突出患者應(yīng)避免久坐久站，選擇硬板床平躺休息，同時(shí)配合適度的腰部鍛煉和物理治療。休息時(shí)注意姿勢(shì)，避免加重腰椎負(fù)擔(dān)。
1、避免久坐久站
腰椎盤突出患者長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，導(dǎo)致癥狀惡化。建議每坐或站30分鐘后起身活動(dòng)5-10分鐘，適當(dāng)伸展腰部肌肉，緩解腰椎壓力。辦公時(shí)可在腰部墊一個(gè)靠枕，保持腰椎自然曲度。
2、選擇硬板床平躺休息
軟床會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，硬板床則能更好地支撐腰椎。平躺時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，使腰椎處于放松狀態(tài)。側(cè)臥時(shí)，雙腿間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱自然對(duì)齊。避免趴睡，以免加重腰椎壓力。
3、適度腰部鍛煉
休息期間可進(jìn)行適度的腰部鍛煉，如“貓式伸展”和“橋式運(yùn)動(dòng)”。貓式伸展：跪地雙手撐地，吸氣時(shí)拱背，呼氣時(shí)塌腰，重復(fù)10次。橋式運(yùn)動(dòng)：平躺屈膝，抬起臀部至與肩、膝成直線，保持5秒后放下，重復(fù)10次。這些動(dòng)作能增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。
4、物理治療輔助
熱敷和按摩是常見的物理治療方法。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩則需由專業(yè)人員進(jìn)行，避免不當(dāng)操作加重病情。低頻電療和超聲波治療也能有效緩解疼痛，促進(jìn)腰椎恢復(fù)。
腰椎盤突出患者需通過科學(xué)的休息方式和適度的鍛煉來緩解癥狀，同時(shí)結(jié)合物理治療加速康復(fù)。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。
