陸海英
北京大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
老鬧心煩躁可能由心理壓力、生理因素或生活習(xí)慣等多種原因引起，通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、改善生活方式或?qū)で髮?zhuān)業(yè)幫助可以有效緩解。常見(jiàn)原因包括焦慮、睡眠不足、飲食不規(guī)律等，針對(duì)不同誘因可采取相應(yīng)措施。
1、心理壓力是導(dǎo)致煩躁的常見(jiàn)原因之一。長(zhǎng)期的工作壓力、家庭矛盾或情感問(wèn)題可能讓情緒失控，表現(xiàn)為心煩意亂。可以嘗試通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松身心。如果壓力過(guò)大，建議咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)，必要時(shí)可搭配抗焦慮藥物如阿普唑侖、艾司西酞普蘭或帕羅西汀等。
2、睡眠不足也會(huì)引發(fā)煩躁情緒。睡眠質(zhì)量差會(huì)讓大腦無(wú)法得到充分休息，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣是關(guān)鍵，避免熬夜，睡前減少使用電子設(shè)備。可以適當(dāng)飲用助眠茶如洋甘菊茶或薰衣草茶，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助眠藥物如佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素。
3、飲食不規(guī)律或營(yíng)養(yǎng)失衡也可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。低血糖、缺乏維生素B族或鎂元素都會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)。建議保持均衡飲食，多攝入富含維生素B的食物如全谷物、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，并適量補(bǔ)充鎂元素。減少高糖、高脂肪食物的攝入，避免暴飲暴食。
4、生理因素如荷爾蒙變化或慢性疾病也可能引發(fā)煩躁情緒。女性在經(jīng)期或更年期時(shí)，情緒波動(dòng)較為明顯。慢性疾病如甲狀腺功能異?；蛱悄虿∫部赡苡绊懬榫w。如果是生理原因?qū)е拢ㄗh及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行針對(duì)性檢查和治療。
老鬧心煩躁雖然常見(jiàn)，但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響生活，建議盡早尋求專(zhuān)業(yè)幫助。通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食習(xí)慣或心理疏導(dǎo)，大多數(shù)人的情緒問(wèn)題都能得到緩解。如果癥狀加重或伴隨其他身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
