張鏞
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
老困是一種常見的疲勞現(xiàn)象，主要由睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不良或慢性疾病引起。改善方法包括調(diào)整作息、減輕壓力、優(yōu)化飲食和治療潛在疾病。
1、睡眠不足是導致老困的常見原因。長期睡眠不足會影響大腦功能，導致注意力不集中和疲勞感。建議每天保證7-9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜，建立規(guī)律的作息時間。睡前減少使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
2、壓力過大會引發(fā)心理和生理疲勞。工作、生活或情感壓力會導致身體分泌過多的應(yīng)激激素，從而感到疲憊。通過放松訓練、冥想或瑜伽等方式減輕壓力，培養(yǎng)興趣愛好，與家人朋友溝通，尋求情感支持。
3、營養(yǎng)不良也可能導致老困。缺乏鐵、維生素B12或鎂等關(guān)鍵營養(yǎng)素會影響能量代謝。飲食中應(yīng)增加富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、綠葉蔬菜和堅果。避免高糖、高脂肪的飲食，保持均衡營養(yǎng)。
4、慢性疾病如貧血、甲狀腺功能減退或糖尿病等會引發(fā)持續(xù)性疲勞。如果老困伴隨其他癥狀，如頭暈、體重變化或口渴，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。根據(jù)醫(yī)生建議進行藥物治療，如補充鐵劑、甲狀腺激素或調(diào)整降糖藥物。
5、缺乏運動會導致身體機能下降，加重疲勞感。適度的有氧運動如快走、游泳或騎自行車可以增強體能，改善睡眠質(zhì)量。每周進行至少150分鐘的中等強度運動，結(jié)合力量訓練，提升整體健康水平。
老困是一種需要重視的身體信號，通過調(diào)整生活方式、優(yōu)化飲食和及時就醫(yī)，可以有效改善疲勞狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢專業(yè)排除潛在疾病，確保身體健康。
