王俊宏
江蘇省人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
深蹲做多了導(dǎo)致大腿疼痛無(wú)法行走，通常是由于肌肉過(guò)度使用或乳酸堆積引起的。解決方法包括休息、冷敷、熱敷、拉伸和適度運(yùn)動(dòng)。
1、休息是最直接有效的方式。深蹲后大腿疼痛通常是因?yàn)榧∪饫w維在運(yùn)動(dòng)中受到輕微損傷，休息可以讓肌肉有時(shí)間修復(fù)。避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢負(fù)重活動(dòng)，防止疼痛加重。
2、冷敷和熱敷可以幫助緩解疼痛和炎癥。在疼痛初期24-48小時(shí)內(nèi)，使用冰袋冷敷可以減少肌肉腫脹和炎癥。每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)。48小時(shí)后，可以改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉恢復(fù)。
3、拉伸和按摩有助于緩解肌肉緊張。深蹲后大腿肌肉容易緊繃，適度的拉伸可以放松肌肉，減輕疼痛。例如，站立時(shí)抓住腳踝向后拉伸大腿前側(cè)肌肉，或坐在地上雙腿分開(kāi)向前俯身拉伸大腿后側(cè)肌肉。按摩也可以幫助放松肌肉，使用泡沫軸或手動(dòng)按摩大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉群。
4、適度運(yùn)動(dòng)有助于加速恢復(fù)。完全靜止可能導(dǎo)致肌肉僵硬，適度的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或輕度騎自行車(chē)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，直到疼痛完全消失。
5、飲食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)肌肉恢復(fù)也很重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)受損的肌肉纖維，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和雞蛋。補(bǔ)充富含抗氧化劑的食物如藍(lán)莓、菠菜和堅(jiān)果，可以減少運(yùn)動(dòng)后的炎癥反應(yīng)。
深蹲后大腿疼痛是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)，通常無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。通過(guò)休息、冷熱敷、拉伸和適度運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)情況下可以在幾天內(nèi)恢復(fù)。如果疼痛持續(xù)超過(guò)一周或伴有嚴(yán)重腫脹、發(fā)紅等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排除更嚴(yán)重的肌肉損傷或其他疾病。
