何潔
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
感覺自己得了焦慮癥，可以通過自我調節(jié)、心理治療和藥物治療等方式緩解。焦慮癥可能與遺傳、環(huán)境壓力、生理因素等有關，具體表現包括過度擔憂、心慌、失眠等。
1、遺傳因素：焦慮癥有一定的遺傳傾向，家族中有焦慮癥病史的人更容易患病。如果懷疑與遺傳有關，可以通過基因檢測了解風險，并提前采取預防措施。
2、環(huán)境壓力：長期處于高壓環(huán)境，如工作壓力、家庭矛盾等，可能誘發(fā)焦慮癥。建議通過調整生活方式減輕壓力，例如每天進行30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳或瑜伽，有助于緩解焦慮情緒。
3、生理因素：大腦神經遞質失衡，如5-羥色胺、多巴胺水平異常，可能導致焦慮癥?？梢酝ㄟ^飲食調節(jié)，如增加富含Omega-3脂肪酸的食物三文魚、核桃，或補充維生素B族，幫助改善神經功能。
4、心理治療：認知行為療法CBT是治療焦慮癥的有效方法，幫助患者識別和改變負面思維模式。暴露療法也是一種常用方法，通過逐步接觸引發(fā)焦慮的情境，幫助患者適應并減少恐懼感。
5、藥物治療：在醫(yī)生指導下，可以使用抗焦慮藥物，如苯二氮卓類藥物阿普唑侖、氯硝西泮或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs，如舍曲林、氟西汀。藥物治療需結合心理治療，以達到最佳效果。
6、自我調節(jié)：保持規(guī)律作息，避免熬夜；嘗試冥想或深呼吸練習，每天10-15分鐘，有助于放松身心。與家人朋友溝通，尋求情感支持，也能減輕焦慮感。
如果焦慮癥狀持續(xù)加重，影響日常生活，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。通過科學治療和自我調節(jié)，焦慮癥是可以有效緩解和控制的。
