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小兒便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，推薦五種關(guān)鍵食療方案：增加膳食纖維、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂、定時定量進(jìn)食。

1.增加膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便。推薦每日攝入10-15克膳食纖維，來源包括全谷物燕麥、紅薯、豌豆等。燕麥粥可作為早餐，紅薯可蒸煮后作為加餐，豌豆可加入米飯或湯中。注意逐步增加纖維量，避免突然大量攝入引起腹脹。

2.補(bǔ)充水分

缺水是便秘常見誘因，兒童每日需水量為每公斤體重50-100毫升。除白開水外，可飲用稀釋的梨汁、蘋果汁，或食用水分含量高的西瓜、黃瓜。晨起空腹喝溫水能刺激腸道蠕動，兩餐之間補(bǔ)充水分效果更佳。

3.食用益生菌食物

腸道菌群失衡影響消化功能，酸奶、奶酪、納豆等含活性益生菌。選擇無添加糖的酸奶，每日100-200克；奶酪可選擇低鹽品種，每次15-20克；納豆需攪拌至拉絲后食用。持續(xù)食用2-4周可見效。

4.適量攝入油脂

必需脂肪酸能潤滑腸道，亞麻籽油、核桃油、芝麻油是優(yōu)質(zhì)選擇?？稍诿缀械稳?-3滴亞麻籽油，或拌入核桃碎；芝麻油適合涼拌蔬菜。每日油脂總量控制在15-20克，避免油炸食品。

5.定時定量進(jìn)食

規(guī)律飲食有助于建立排便反射。固定早中晚三餐時間，上下午各安排一次加餐。每餐七分飽，避免暴飲暴食。推薦早餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)腸蠕動。

調(diào)整飲食需配合適當(dāng)運(yùn)動，如每天爬行15分鐘或腹部按摩。若便秘持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。長期堅(jiān)持科學(xué)飲食方案，能有效預(yù)防和改善小兒功能性便秘。

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