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便秘的原因包括飲食中缺乏粗纖維、排便習(xí)慣不良和水分不足。因此，在正常飲食中，應(yīng)該攝入一些含有粗纖維的食物，如蔬菜和水果，多喝水也可以改善便秘。此外，良好的排便習(xí)慣非常重要。如果你有排便的感覺，你應(yīng)該立即排便。即使你沒有排便的感覺，也應(yīng)該每天定時排便，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共堪茨Α?