茶氨酸有什么作用茶氨酸有什么作用
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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茶氨酸是茶葉中的一種天然氨基酸，具有緩解焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力和保護(hù)神經(jīng)的作用。通過調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)和抗氧化機(jī)制發(fā)揮作用，適合通過飲食或補(bǔ)充劑攝入。
1 緩解焦慮和壓力
茶氨酸能促進(jìn)大腦釋放γ-氨基丁酸，這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮(zhèn)靜效果。同時抑制谷氨酸過度興奮，調(diào)節(jié)多巴胺和血清素水平。每日200-400mg劑量可降低皮質(zhì)醇水平，改善工作壓力導(dǎo)致的緊張狀態(tài)。抹茶、綠茶中含量較高，兩杯抹茶約含100mg茶氨酸。
2 改善睡眠質(zhì)量
通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，茶氨酸縮短入睡時間并延長深度睡眠階段。睡前1小時服用200mg可減少夜間覺醒次數(shù)。與褪黑素聯(lián)用效果更佳，但需間隔2小時服用。注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。
3 增強(qiáng)免疫功能
茶氨酸提升腸道IgA抗體分泌，增強(qiáng)黏膜免疫防御。促進(jìn)CD4+T細(xì)胞增殖，調(diào)節(jié)Th1/Th2免疫平衡。流感季節(jié)每日補(bǔ)充100mg，可降低呼吸道感染風(fēng)險。綠茶提取物含50%茶氨酸，適合沖泡飲用。
4 神經(jīng)保護(hù)作用
作為抗氧化劑，茶氨酸清除β淀粉樣蛋白，減少阿爾茨海默病風(fēng)險。促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子合成，改善記憶力。帕金森患者每日300mg可緩解震顫癥狀。建議選擇L-茶氨酸補(bǔ)充劑，生物利用度達(dá)95%。
茶氨酸的安全劑量為每日400mg以內(nèi)，孕婦及肝腎疾病患者需咨詢醫(yī)生。長期飲用含茶氨酸的綠茶或服用標(biāo)準(zhǔn)化提取物，能獲得穩(wěn)定的健康收益。注意選擇無咖啡因的茶氨酸補(bǔ)充劑以避免興奮作用。
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