晚上睡覺老做夢是怎么回事
心理健康科編輯
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晚上睡覺頻繁做夢可能與睡眠周期紊亂、心理壓力或身體疾病有關(guān)，改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒和排查健康問題是關(guān)鍵解決方向。
1.睡眠結(jié)構(gòu)改變
人在快速眼動睡眠階段會自然產(chǎn)生夢境，當(dāng)這個階段占比過高或頻繁中斷時，會增強(qiáng)夢境記憶。深度睡眠不足可能源于作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備或咖啡因攝入過量。建議固定就寢時間，睡前1小時避免接觸藍(lán)光設(shè)備，午后不飲用含咖啡因飲品。
2.心理因素影響
持續(xù)的精神緊張會激活大腦杏仁核，導(dǎo)致睡眠中思維活動過度活躍。工作壓力、焦慮情緒或未解決的心理沖突都可能轉(zhuǎn)化為夢境素材。正念冥想和呼吸訓(xùn)練能有效緩解焦慮，每天進(jìn)行15分鐘腹式呼吸練習(xí)，或記錄情緒日記梳理壓力源。
3.生理健康問題
某些疾病會干擾睡眠質(zhì)量，如甲狀腺功能異常、低血糖或睡眠呼吸暫停。缺乏維生素B6和鎂元素也會影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的平衡。建議進(jìn)行基礎(chǔ)體檢，重點(diǎn)檢查甲狀腺功能和血糖水平，日?？蛇m量補(bǔ)充南瓜籽、香蕉等富含鎂元素的食物。
4.環(huán)境干擾因素
臥室光線過強(qiáng)、溫度不適或噪音干擾都會導(dǎo)致淺睡眠增多。理想的睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光源，必要時佩戴耳塞。床墊硬度需與體型匹配，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律是減少多夢的基礎(chǔ)，建立睡前放松程序如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍都有助過渡到深度睡眠。若伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀持續(xù)兩周以上，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排查病理因素。調(diào)整生活方式配合必要醫(yī)療干預(yù)，能顯著改善睡眠質(zhì)量。
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