抑郁癥食療的5大方法有什么
心理健康科編輯
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抑郁癥患者通過(guò)科學(xué)飲食可輔助改善情緒，推薦5種食療方法：增加ω-3脂肪酸、補(bǔ)充B族維生素、選擇高色氨酸食物、適量攝入益生菌、保持血糖穩(wěn)定。
1.ω-3脂肪酸對(duì)大腦神經(jīng)傳導(dǎo)有調(diào)節(jié)作用。每周吃3次深海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，每天食用30克核桃，用亞麻籽油涼拌蔬菜。這些食物含DHA和EPA，能降低腦部炎癥反應(yīng)。
2.B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。早餐吃全麥面包搭配雞蛋，午餐選擇豬肝或雞肝，下午茶吃香蕉或牛油果。維生素B6、B9、B12缺乏與抑郁情緒相關(guān)，動(dòng)物肝臟含量最豐富。
3.色氨酸是血清素前體物質(zhì)。晚餐食用小米粥搭配豆腐，睡前喝200ml溫牛奶，零食選擇南瓜籽或黑巧克力。血清素被稱(chēng)為快樂(lè)激素，其合成需要充足色氨酸。
4.腸道菌群影響情緒調(diào)節(jié)。每天飲用200ml無(wú)糖酸奶，多吃泡菜、味噌等發(fā)酵食品，補(bǔ)充益生菌制劑。腸腦軸機(jī)制表明，腸道健康與心理健康密切相關(guān)。
5.穩(wěn)定血糖避免情緒波動(dòng)。采用少食多餐方式，主食選擇燕麥、糙米等低GI食物，加餐搭配蘋(píng)果、梨等水果。血糖劇烈波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致易怒、焦慮等情緒問(wèn)題。
抑郁癥患者飲食需避免高糖、高咖啡因及精加工食品，同時(shí)保證蛋白質(zhì)、膳食纖維攝入。食療需配合專(zhuān)業(yè)治療，嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立規(guī)律的飲食作息，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，能更好改善抑郁癥狀。
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