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第一種是有蛋白質(zhì)的。蛋白質(zhì)的食物要經(jīng)常吃，比如牛肉、魚蝦這些食物。另外富含有微量元素的這些食物，比如海帶、芝麻，這些食物含有一些碘元素、鋅元素，木耳，對頭發(fā)都很有好處。還有就是可以選用一些藥食同源的這種食物，比如說山藥、百合，還有核桃、黑芝麻，這些在中藥也是藥物，也是食物，對人體又安全、又好。一般我們一般選用兩種食材以上進行燉、煮、蒸，一般不選擇煎炸。