冬天的腿不瘦也不行

美容外科編輯博禾醫(yī)生

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-06-27 17:13:18

夏天喜歡穿熱褲裙的女孩子笑了。今年秋冬已經(jīng)沒有必要隱藏美腿了。各種腿型膝長靴在今年秋冬很受歡迎，可以最大限度地達(dá)到時(shí)尚保溫的效果。在服裝搭配方面，包括名媛金卡戴珊、緋聞少女TaylorMomsen等明星們相信為我們做了最完美的示范?？梢哉f生奶要保溫，火腿要冷藏。上半身厚厚的皮草羽絨可能會(huì)遮住肚子，小腿膝靴可以延長視覺，你有沒有想過大腿的感覺？主編今天教你瘦大腿的妙計(jì)，今冬應(yīng)該露出的都很美！

去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩種方法是最基本的，一種是做大腿根部運(yùn)動(dòng)，鍛煉消耗脂肪，二種是改善飲食，多吃能瘦大腿、減肥的食物。多吃這些食物，減少糖和脂肪的攝取。

一、每天進(jìn)行有針對(duì)性的腿部運(yùn)動(dòng)

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)并不復(fù)雜，只是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅(jiān)持幾分鐘，一兩個(gè)月就能看到效果。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂下垂，一條腿膝下蹲(或站直)，背直，另一條腿向后伸直，直到與地面平行，或在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直到與身體成為90度角，每條腿成為3組，每組成為10次。

2、模擬自行車

躺在床上，雙腳和身體抬起90度，像自行車一樣向上畫圈。然后躺下抬起腳(也可以坐在墻上)，向兩側(cè)用力打開再合，像剪刀打開一樣，持續(xù)10分鐘。

3、壓腳

壓腳有正壓腳、側(cè)壓腳、后壓腳。其中側(cè)壓腳最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)向支撐物，左腿直立，腳尖稍向外拋，右腿抬起，腳后跟放在支撐物上，腳尖抬起。請(qǐng)注意不要彎曲雙腳的膝蓋。如果站不穩(wěn)，可以選擇較低的桌子，但動(dòng)作必須盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突出，上半身直立，向正側(cè)方向按壓。柔韌性好的人，可以用對(duì)方的手去腳尖。慢慢加大力度，能感受到腰部和大腿根部內(nèi)側(cè)的酸痛和伸展。

4、爬樓梯

平時(shí)盡量多走動(dòng)，上下班的時(shí)候可以爬樓梯，不要坐電梯。

二、瘦腿8招想不瘦都不行

敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。均勻收緊的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也能收緊贅肉。雙手握拳，用力敲擊大腿部位，以輕輕敲擊發(fā)出聲音為宜。這有助于排出雙腳多馀的水分。

后踢腿瘦大腿根

大腿根和臀部連接部位的贅肉很難減去。試著踢腳吧。向后踢腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，也有抬起臀部的效果。自然站立，雙手叉腰或扶墻。一只腳向后踢到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

運(yùn)動(dòng)瘦大腿

大腿的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此，必須依靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘，躺在床上，雙腳向上伸展，板自行車，雙腳交替練習(xí)。練習(xí)一百次就行了。另外，平時(shí)上樓梯的時(shí)候踩腳后跟，可以收緊大腿哦。

膝蓋脂肪

很多人忽視膝蓋脂肪，雙腳除了大腿筆直、小腿纖細(xì)外，膝蓋沒有贅肉是美麗的雙腳。減去膝蓋贅肉需要做拉伸動(dòng)作。抬起腳推腳等伸腿的動(dòng)作可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

禁止雙腳翹曲

很多上班族都有雙腳翹曲的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會(huì)使腳變粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)給腿帶來很大的壓力，腿的血液也會(huì)不循環(huán)。閑暇時(shí)間做蹲起的動(dòng)作，可以加快雙腳的血液循環(huán)。有助于塑造美麗的腿。

爬樓梯

爬樓梯這個(gè)動(dòng)作可以拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一項(xiàng)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

飯后站立30分鐘

很多人一吃完飯就在沙發(fā)上看電視，意外的是腳、腰、臀部容易堆積脂肪。主編建議，為了完美的體型曲線，飯后可以站立30分鐘或散步。這對(duì)腿曲線的形成非常有利。美眉們想減肥就這樣吧。

墊腳趾

不要輕視墊腳趾這個(gè)小動(dòng)作哦。瘦腿很有效哦。墊腳尖時(shí)與地面接觸的是涌泉穴，刺激該穴位對(duì)全身血液循環(huán)有很好的驅(qū)動(dòng)作用。所以美眉們，每天刷牙洗臉的時(shí)候都要墊腳尖吧。長期以來，減肥效果一直很好。

多泡腳

冬季氣候干燥寒冷，血液流速緩慢，不利于腿部循環(huán)。特別是血?dú)馓撊醯呐匀菀滓鹉_浮腫，睡覺前用熱水浸泡腳，在水中加入姜片去寒效果更好。泡腳有利于血液逆循環(huán)，有助于腳代謝血液中堆積的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

明星版瘦腿法

以上所說的瘦腿法很方便，可以在家里做，但前提是需要長期做。如果想在短時(shí)間內(nèi)得到明星版的長腿的話，可以用醫(yī)學(xué)美容的方法哦

Botox在很多眼科???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

優(yōu)點(diǎn)1:快速有效，隨行

2周后，可以感受到小腿曲線的變化，這種變化注射后2個(gè)月達(dá)到頂點(diǎn)，效果最好。肉毒桿菌可使腓腸肌萎縮1~1.5厘米，效果可維持4~8個(gè)月。

優(yōu)勢(shì)2:無創(chuàng)傷，不影響工作

作為肌肉注射藥，肉毒素?zé)o明顯副作用，注射時(shí)無痛感，注射后無創(chuàng)傷，無痕跡，曲線柔軟，效果自然，不影響正常工作和生活。

優(yōu)點(diǎn)3:收緊皮膚，收縮肌肉

切斷神經(jīng)末梢和肌肉之間的傳導(dǎo)，放松肌肉，收緊皮膚。

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