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久坐族多做頸鍛煉預防頸椎病 5個練習緩解頸椎病

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預防頸椎病

很多白領長時間坐著，容易患頸椎病。頸椎病主要表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢癱瘓。進入春天后，陽氣開始上升，是運動的好時機，宅男宅女們不要總是潛伏在家里，盡量多活動。

久坐族多做頸部鍛煉

久坐族應該有目的地增加頸部鍛煉，建議多做胸部擴大、肩膀抬起、頸部伸展的組合運動，感到頸部無力、疼痛時，可以進行與項目競爭力的功能鍛煉。雙手向后重疊放置在后枕上，頸部向后移動，雙手向后移動，這個動作有拉伸、鍛煉頸部后方肌肉的效果，有助于保持頸椎的穩(wěn)定。

另外，對于頸椎病，預防當然很重要，但對于被診斷為頸椎病的患者，應該更清楚自己的狀況。頸椎病有幾種類型，如果只有頸部疼痛無力，可以自己鍛煉，如果不能改善就去醫(yī)院診治。如出現(xiàn)頭暈、上肢疼痛、麻木無力等表現(xiàn)，應及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生給予進一步治療建議。

頸椎病嚴重到一定程度時脊髓壓迫，上肢和下肢麻木，就像上述陳先生一樣。脊髓壓迫損傷發(fā)生后，這種類型通常需要手術治療，不及時治療的話，病情逐漸惡化的可能性很高，嚴重的話身體會癱瘓。

辦公族5個練習緩解頸椎病癥狀:

練習1、坐在桌子上后，手掌支撐下巴。從1到10，手掌盡量按下巴。每做三次，休息一次。

練習2、站直或坐直，慢慢向右轉(zhuǎn)，從1到10，最大限度地向后轉(zhuǎn)。然后向左轉(zhuǎn)頭，再從1到10。然后慢慢低頭，直到下巴靠近前胸，然后慢慢向后仰。每個方向需要旋轉(zhuǎn)10次。

練習3、站直或坐直，頭貼左肩，右手掌底靠耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部，把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個方向在5秒內(nèi)做3次。

練習4、站直或坐直，雙手抱頭，低頭，克服雙手阻力，每5秒做3次。

練習5、站直或坐直，努力抬起肩膀，達到接觸耳朵的高度，重復6~8次。

                    

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