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隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎間盤發(fā)生退行性變化，幾乎是不可避免的，尤其是長(zhǎng)期伏案者。但是，在生活和工作中注意避免椎間盤波行性變化的因素，有助于防止頸椎退行性變化的發(fā)生和發(fā)展。

(1)經(jīng)常做保健操?zèng)]有頸椎病的癥狀者，可以每天早晚幾次慢慢地左右彎曲、伸展、旋轉(zhuǎn)頸部。加強(qiáng)頸背肌等長(zhǎng)抗收縮鍛煉。頸椎患者戒煙或減少吸煙緩解癥狀，逐漸恢復(fù)，意義重大。避免過度勞累引起喉嚨反復(fù)感染炎癥，避免過度負(fù)荷和人體振動(dòng)，減少對(duì)椎間盤的沖擊。

(2)長(zhǎng)時(shí)間低頭長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)牽引頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間勞損，促進(jìn)頸椎間盤退化。一般來(lái)說，大約一改變體位。

(3)頸部在生理狀態(tài)下休息，一般成年人的脖子最好高8-15cm，高枕頭的脖子彎曲，結(jié)果和低頭的姿勢(shì)一樣。側(cè)臥時(shí)，枕頭應(yīng)提高到頭部不側(cè)彎的高度。

(4)為了避免頸部外傷乘車外出，請(qǐng)系上安全帶，不要在車上睡覺，以免急剎車時(shí)頸部肌肉松弛而損傷頸椎。頸肩臂疼痛發(fā)生時(shí)，明確診斷除頸椎管狹窄后，可輕輕按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法，以免損傷椎間盤。

(5)避免風(fēng)寒、潮濕盲溴風(fēng)扇、空調(diào)直接吹到脖子上，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，用冷水洗頭或睡在枕頭上。

(6)青少年頸椎健康隨著青少年學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加劇，長(zhǎng)期讀書學(xué)習(xí)對(duì)青少年頸椎健康造成很大危害，頸椎病發(fā)病的低齡化傾向發(fā)生。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中，大力宣傳有關(guān)頸椎的保健知識(shí)，教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識(shí)，注重頸椎的健康，樹寺科學(xué)學(xué)習(xí)，健康學(xué)習(xí)的理念，從源頭上阻斷頸椎病。

                    

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