香蕉含什么營養(yǎng)成分各多少克
養(yǎng)生飲食編輯
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香蕉每100克含碳水化合物22克，蛋白質1.1克，脂肪0.3克，膳食纖維2.6克，鉀358毫克，維生素C8.7毫克，維生素B60.4毫克。香蕉是富含碳水化合物、鉀和維生素B6的水果，適合補充能量和調節(jié)神經(jīng)功能。
1、碳水化合物是香蕉的主要成分，每100克含22克，主要為天然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖，能夠快速為身體提供能量，適合運動后或低血糖時食用。香蕉的碳水化合物含量較高，糖尿病患者需適量食用，避免血糖波動。
2、香蕉的蛋白質含量較低，每100克含1.1克，但含有多種必需氨基酸，能夠支持肌肉修復和免疫功能。蛋白質含量雖不高，但香蕉作為水果，其蛋白質質量較好，適合作為蛋白質攝入的補充來源。
3、香蕉的脂肪含量極低，每100克僅含0.3克，主要為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。低脂肪特性使香蕉成為健康飲食的理想選擇，尤其適合需要控制脂肪攝入的人群。
4、膳食纖維是香蕉的重要成分，每100克含2.6克，主要為可溶性纖維，如果膠，能夠促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。膳食纖維還能幫助調節(jié)血糖和膽固醇水平，對健康有多重益處。
5、香蕉是鉀的優(yōu)質來源，每100克含358毫克，鉀能夠調節(jié)體內電解質平衡，維持正常血壓，支持心臟和肌肉功能。高鉀特性使香蕉成為預防高血壓和心血管疾病的理想食物，但腎功能不全者需注意攝入量。
6、維生素C在香蕉中含量適中，每100克含8.7毫克，能夠增強免疫力，促進膠原蛋白合成，保護皮膚健康。雖然香蕉的維生素C含量不及柑橘類水果，但作為日常水果攝入，仍能為身體提供一定的抗氧化支持。
7、維生素B6是香蕉的重要營養(yǎng)成分，每100克含0.4毫克，能夠支持神經(jīng)系統(tǒng)功能，參與氨基酸代謝和血紅蛋白合成。維生素B6的充足攝入有助于改善情緒，緩解疲勞，對大腦健康有積極作用。
香蕉是一種營養(yǎng)豐富的水果，每100克含碳水化合物22克，蛋白質1.1克，脂肪0.3克，膳食纖維2.6克，鉀358毫克，維生素C8.7毫克，維生素B60.4毫克，適合作為日常飲食的一部分，能夠為身體提供多種必需營養(yǎng)素，支持整體健康。建議根據(jù)個人需求和健康狀況適量食用，以獲得最佳的營養(yǎng)效果。
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