放風(fēng)箏有助于治療頸椎病保護(hù)頸椎

骨科編輯博禾醫(yī)生

998次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-25 12:52:22

喜歡玩手機(jī)的低頭族們，對(duì)于有頸椎病的低頭族們，周末到郊區(qū)放風(fēng)箏，不僅能放松心情，放風(fēng)箏還能讓頸椎病遠(yuǎn)離低頭族。放風(fēng)箏的時(shí)候，要挺起胸部抬起頭，抬起眼睛，左顧右盼。通過放可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，不損傷椎體，預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時(shí)，看天空，抬頭，放松頸部肌肉，有助于保持頸椎生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病康復(fù)。放風(fēng)箏的時(shí)候，一定要注意風(fēng)箏的動(dòng)作，眼睛要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看，對(duì)于習(xí)慣看電腦和手機(jī)的低頭族來說，也有很好的調(diào)節(jié)眼睛的作用。而且，放風(fēng)箏的地方是開放的地方，空氣清新，心情愉快。這不是一舉兩得嗎？

保護(hù)頸椎6件事

1、保護(hù)頸部溫暖

頸部冷卻后血管收縮、組織僵硬，頸椎病癥狀惡化。因此，在初春，我們必須注意保暖。除了在衣服上安排外，每天用暖水袋裝入40~50度的熱水，放在脖子后面加熱，每天做2次，每次20分鐘，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，達(dá)到消炎止痛的效果。

2、保持頸椎自然生理彎曲

長(zhǎng)期低頭和高枕是頸椎生理彎曲變化、病變的重要原因之一。因此，枕頭要矮一點(diǎn)，窄一點(diǎn)，質(zhì)地要硬一點(diǎn)。仰臥睡眠，枕頭要達(dá)到自己的拳頭高度，寬度相當(dāng)于脖子的長(zhǎng)度。請(qǐng)注意，不要把枕頭放在后頭，而要把枕頭放在后頭。側(cè)臥睡眠時(shí)，枕頭高度在12厘米左右，睡眠時(shí)健康側(cè)于下面，患者側(cè)于上面。

3、保持頸部平穩(wěn)

如果某個(gè)時(shí)間頸椎不舒服的話，請(qǐng)不要參加長(zhǎng)時(shí)間的步行和跑步。否則，椎間盤周圍的韌帶被振動(dòng)壓浮腫，病情會(huì)惡化。左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，盡量慢一點(diǎn)。

4、頸部按摩

用手掌小魚之間，在脖子后面揉搓、拍打，也可以用五指沿脖子后面上下揉捏頸椎，左右手交替進(jìn)行，雙手積極揉搓脖子枕頭，最后按摩風(fēng)池穴和大椎穴。每次20分鐘，每天2次，可以緩解肌肉活絡(luò)、肌肉痙攣。

5、自拍肩

患者自然站直，雙腳跨肩寬，雙手交替拍肩胛骨和頸椎邊界，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各一次，每次拍180次左右。這種方法對(duì)神經(jīng)根型頸椎病有很好的療效。

6、堅(jiān)持每天做頸椎操

頸椎病患者每天早晚做一次頸椎操有效緩解癥狀。

a、下頜圓?；颊叨俗p手放在腳上，下頜向前伸展，畫圓，連續(xù)18次。然后反方向畫18次圓。

b，用頭寫米字。患者用頭擺動(dòng)寫米字，連續(xù)寫10個(gè)，筆畫動(dòng)作幅度稍大，但速度稍慢。

上述方法對(duì)頸椎病有一定的緩和作用。但頸椎病嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

預(yù)防頸椎病要注意兩個(gè)要點(diǎn)

首先，要避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)。低頭工作，如打字、看手機(jī)、寫字學(xué)習(xí)，每隔30分鐘左右抬頭移動(dòng)脖子，或起身移動(dòng)，防止肌肉局部僵硬疲勞，保證脖子正常的新陳代謝。平時(shí)也可以做工作操、課間操，做太極拳、跳舞、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防頸椎病。避免頭頸外傷，避免雙手長(zhǎng)時(shí)間抬重物。

特別值得一提的是，不要讓脖子感冒。夏天，空調(diào)和電風(fēng)扇的涼風(fēng)不要吹到脖子上，冬天外出戴圍巾，保溫。此外，睡覺時(shí)枕頭必須合適。最好使用可塑性材料(如蕎麥)作為枕芯。枕頭和脖子應(yīng)該放在枕頭上。日常飲食可以多攝取肌肉、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、薯、核桃、銀魚、蛋、奶酪、紫菜等強(qiáng)壯的食物。

頸椎病頸椎

上一篇：頸椎病的原因是什么？預(yù)防頸椎病需要調(diào)整心情

下一篇：用什么方法預(yù)防頸椎病效果好？