頸椎的24小時(shí)科學(xué)維護(hù)戰(zhàn)略

骨科編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-25 11:01:32

關(guān)鍵詞： #頸椎

頸部疼痛、枕頭落下等，有些人非常緊張，擔(dān)心自己會(huì)得頸椎病。其實(shí)，這種情況多是因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/4ne3r0c9kney8h6.html" target="_blank">頸椎過度疲勞，改變姿勢(shì)，多休息頸椎，一般可以自己緩和。但是，伴有頭暈、眩暈、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路漂浮等癥狀時(shí)，可能是頸椎病。期待頸椎受傷，接受長(zhǎng)期麻煩的治療，發(fā)現(xiàn)頸椎可疑癥狀時(shí)，及時(shí)檢查治療，保護(hù)頸椎。

7:00-早晨積極調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，另一方面是養(yǎng)生的必要。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)脖子和背部。偶然發(fā)生寒冷現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。材料是紅糖2勺，生姜7片，水煎10分鐘，喝1~2次就能驅(qū)寒。

10:00-5分鐘頸椎體操

即使在人多的辦公室，也能很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習(xí)頸椎體操:坐著，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮的順、逆時(shí)針環(huán)繞。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕松柔軟。

14:00-2種按摩方法

經(jīng)過上午的工作，到了下午2點(diǎn)，脖子可能已經(jīng)累了，精力有點(diǎn)支撐不住。這里有兩種最簡(jiǎn)單的急救方法。

1、脖子后面，從頭底到干的三點(diǎn)。工作時(shí)，抽出幾分鐘按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、雙手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔軟，連續(xù)摩擦50次，脖子發(fā)熱后，感覺放松舒適。

18:00-戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是血液供給，而是通過壓力的變化進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換?；顒?dòng)不足，軟骨會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而引起退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練習(xí)瑜伽等。

19:00-晚餐補(bǔ)腎加分

作為忙碌的白領(lǐng)，可能沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，晚餐時(shí)可以吃營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發(fā)揮強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

21:00-學(xué)習(xí)大鵬展翅

看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像大鵬飛行一樣伸展，但不要抬頭，越高越好，持續(xù)5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

22:00-享受中藥熱敷

茴香、鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放在脖子后面熱敷30分鐘。每天一次?？梢愿纳祁i背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。請(qǐng)注意不要讓溫度太高或時(shí)間太長(zhǎng)。

23:00-選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，中間低，兩端高元寶形的保健枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說，板床、布朗床是選擇的，于柔軟的床對(duì)頸椎不利。

頸椎

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