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工薪階層也慎重防止腰肌勞損 有助于放松腰部

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腰肌勞損

腰肌勞損是臨床常見病，多發(fā)病，特別是近年來患者人數(shù)更是指數(shù)爆炸性增加。臨床上，許多人誤以為腰椎間盤突出癥知名度高，出現(xiàn)癥狀后腰椎間盤突出癥。

什么原因?qū)е?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124079.html" target="_blank">腰肌勞損？

腰肌勞損的發(fā)生大多是由于不健康的姿勢和腰部習慣，例如長期進行負荷活動，腰部過度受力，長期維持不良坐姿，腰肌長期處于緊張狀態(tài)等，人體內(nèi)不能正常代謝和血液循環(huán)，腰肌勞損。另外，患者所處的環(huán)境也與腰肌勞損有直接關(guān)系。例如，長期溫度過低或濕度過大的環(huán)境中腰肌勞損的發(fā)病率明顯上升。

臨床上，腰肌勞損患者一般會出現(xiàn)腰疼的癥狀，休息后可以緩解，工作后加重，雨天加重。腰肌勞損患者腰部疼痛的癥狀表現(xiàn)為疼痛和膨脹、腰肌刺痛等。另外，腰肌勞損患者彎腰困難或彎腰時腰部嚴重膨脹的部分腰肌勞損患者腰部活動受到限制。

三座的人最容易腰肌勞損

三座的人是指上班途中乘車上班時乘坐辦公室的工作結(jié)束后長時間坐電視上網(wǎng)。為什么長時間坐著容易引起腰肌勞損？廣東省工傷康復醫(yī)院創(chuàng)傷骨折康復科申美平主任說，坐著不能放松腰肌，反而腰肌處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動不由得彎腰，彎腰會加重腰肌的緊張。腰肌長長時間緊張狀態(tài)不僅容易引起腰肌疲勞，還會引起酸脹感和疼痛不適，腰部的支撐力和穩(wěn)定性下降，容易受損引起急性腰痛發(fā)作，慢性腰痛的機會變大?？偠灾?，久坐不動的后果必然會導致腰肌勞損的發(fā)病率提高。

5個小動作幫你緩解腰肌勞損

動作1：轉(zhuǎn)胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立，全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？璨繃@腰的中軸，做轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)股一次，可適當做15-30次。反方向做同樣的動作。旋轉(zhuǎn)圈的寬度可以逐漸增大，上半身應該基本保持直立狀態(tài)，腰著腰部的旋轉(zhuǎn)移動，身體不能過度前仰。

動作2:轉(zhuǎn)腰敲背

雙腳分開，肩膀?qū)挘绷?，全身放松，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙手握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)。雙臂隨腰部左右旋轉(zhuǎn)自然擺動，借用擺動力，雙手前后交替敲打腰部和小腹，力量大小適當。左右轉(zhuǎn)腰一次，根據(jù)自己的情況，可以連續(xù)30-50次。

動作3:雙手站立，雙腳稍微分開。首先舉起雙臂，身體向后傾斜，盡量達到向后傾斜的最大程度，暫停一會兒，立即向身體前屈，雙手向下移動，雙手盡量接觸雙腳，暫停一會兒，恢復立體位置。這樣一次，可以連續(xù)10-15次。身體前屈時，兩條腿不要彎曲。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。

動作4:飛燕式

俯臥床，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腳伸直，用力抬起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘和膝關(guān)節(jié)，要始終伸直。反復鍛煉20-40次。

動作5:拱形式

仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(5點支撐)強力抬起臀部，如拱形。隨著鍛煉的進展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20-40次。

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