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學(xué)生應(yīng)該怎么瘦蘿卜腿？教你腿細(xì)長長

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #蘿卜腿

有蘿卜腿是很尷尬的事情，學(xué)生應(yīng)該怎樣瘦蘿卜腿呢？怎樣才能使腳細(xì)長，下次和小編一起調(diào)查一下吧。

橋式抬腿

效果:收緊臀部。坐著，雙腳并攏伸直，雙手向后支撐，指尖向前，上半身向后傾斜。吸氣，抬起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，抬起左腿，伸直腿，直到自己能承受的最大限度。然后換腿進行，各做5次。

多快走和跳躍

平時多快走多快走、多跳、多抬腿，防止下肢血液循環(huán)不良，還要少坐、少站、少蹲，長時間腿不腫。

習(xí)慣性踮起腳

平時等車，上樓梯的時候，或者可以踩腳的時候，習(xí)慣性踮起腳，長時間你的腳特別長，腳踝也變細(xì)了。

空中蹬自行車

空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！先躺下身體，然后雙腳空出來，雙腳在空中蹬自行車的動作就可以了，最初能做多少就做多少，然后熟練后每天堅持100次。

剪刀腿

這個剪刀腿的動作也是瘦大腿的標(biāo)準(zhǔn)哦同樣，先躺下，然后伸直腿，做開關(guān)動作，有助于伸展大腿韌帶，伸展大腿肌肉，使大腿不僅牢固，而且很有魅力。

杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢慢地離開右腳，向上抬起，左腳向前彎曲，右腳交叉，形成屈膝姿勢。臀部和左腿直角，膝蓋緊張，雙腳腳尖向前，從屈膝的姿勢回到杠鈴側(cè)蹲下。同一邊做15次后，換另一邊做，可以做三組。

向后踢腳

這種運動也是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后保持姿勢，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦小腿，還可以瘦小臀部。

跳繩+拉伸按摩

繼續(xù)跳繩可以充分鍛煉腿部，促進腿部熱量消耗，有助于消除學(xué)生蘿卜腿部，但跳繩時應(yīng)注意腳掌落地后跟進，有助于加強瘦蘿卜腿部的效果

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