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春季必吃的5種健康蔬果：增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)代謝，還能緩解便秘！

肛腸科編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #免疫力 #緩解便秘

春季飲食宜食用菠菜、萵苣、蘆筍、草莓、櫻桃等新鮮蔬果，這些食物在春季食用既可滿足身體所需的營養(yǎng)，又可促進(jìn)新陳代謝。需注意的是，食物并無治療作用，若想保持健康，還需合理搭配飲食。

1.菠菜

菠菜富含維生素A、C、K以及鐵元素，這些營養(yǎng)素有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝及維護(hù)視力健康。適量攝入菠菜可改善皮膚狀況并預(yù)防夜盲癥。但注意不要過量食用以免引起腹瀉等問題。

2.萵苣

萵苣含有豐富的膳食纖維、維生素C和鉀等礦物質(zhì)，具有潤腸通便的作用，能夠有效緩解便秘癥狀。長期或大量食用萵苣可以起到減肥瘦身的功效。但是對萵苣過敏者不宜食用。

3.蘆筍

蘆筍中含有的天冬酰胺能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高身體抗病能力；此外還具有利尿作用，有利于保持水分平衡。適當(dāng)食用蘆筍對于輔助治療水腫性疾病有一定效果。但不建議腎病患者過多食用，因?yàn)槠溧堰屎枯^高。

4.草莓

草莓是低熱量高纖維水果，且含有多種抗氧化物質(zhì)如花青素等，有助于清除體內(nèi)自由基。經(jīng)常食用草莓可以幫助維持血糖水平穩(wěn)定，并促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作。但糖尿病患者需注意控制攝入量以避免血糖波動。

5.櫻桃

櫻桃是一種天然止痛藥，其中包含的一種化合物能夠幫助減輕肌肉疼痛。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把新鮮櫻桃有助于降低血壓。但胃潰瘍患者應(yīng)減少食用，以免加重病情。

上述提及的所有食物均需要適量食用，不可過量。同時，在選擇食材時應(yīng)注意查看是否有農(nóng)藥殘留或其他有害物質(zhì)污染，并采取適當(dāng)?shù)那逑春团腼兎椒ㄒ源_保食品安全。

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