健身‘九’字訣：1小時(shí)+2部位+3動(dòng)作，9周打造完美身材
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適，一次練幾個(gè)部位效果最好，記住健身“九”字訣，它是您運(yùn)動(dòng)健身的葵花寶典、秘密武器。
1個(gè)小時(shí)：每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)您的關(guān)節(jié)傷害更大。
2個(gè)內(nèi)容：換句話說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。
4組練習(xí)：一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位：全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂（內(nèi)、外）是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)：訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期（肌肉訓(xùn)練），每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數(shù)：鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。
9個(gè)星期：一次完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過(guò)9個(gè)星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，但在休息時(shí)要控制飲食。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
春季多吃什么食物可以潤(rùn)肺保護(hù)肝臟
右肺白肺能治好嗎？左肺空洞有血栓嚴(yán)重嗎？
春天手部皮膚脫皮嚴(yán)重的原因是什么
春季肝病高發(fā)期：3大癥狀警示+5招預(yù)防措施，守護(hù)肝臟健康
白肺幾個(gè)月了有什么癥狀和表現(xiàn)
春天手指起倒刺是因?yàn)槿狈δ姆N維生素
春季寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜：4款簡(jiǎn)單易做的健康粥羹，助力寶寶茁壯成長(zhǎng)！
白肺會(huì)傳染別人嗎？為什么引起的
春季皮膚過(guò)敏防護(hù)全攻略：5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你遠(yuǎn)離紅癢困擾
春季減肥必吃！10種低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，輕松瘦身不反彈
白肺病怎么治療好的方法有哪些
春季寶寶補(bǔ)水秘籍：3款健康飲品讓寶寶愛(ài)上喝水
為什么每年春季身上會(huì)出現(xiàn)濕疹
75歲白肺病患者能治好嗎？為什么還要化療
春季感冒咳嗽是風(fēng)寒還是風(fēng)熱
春天如何處理皮膚和嘴唇干燥的問(wèn)題
肺癌左肺全部大白肺還能治嗎
春季出現(xiàn)凍瘡的主要原因是什么
如何快速消除春季過(guò)敏引起的紅腫
白肺和肺纖維化區(qū)別是什么意思
春季肝病易復(fù)發(fā)？5種類型解析及預(yù)防指南，守護(hù)你的肝臟健康
春季性結(jié)膜炎典型體征有哪些
小孩白肺的癥狀和表現(xiàn)是什么前兆
春天過(guò)敏怎么辦？應(yīng)該如何緩解？
春天皮膚干燥起皮發(fā)黃該如何處理
怎么保護(hù)牙齦萎縮牙齒不疼
SMAS除皺術(shù)效果怎么樣？
離婚后父母應(yīng)該如何對(duì)待孩子
治口臭的最快最有效的方法
怎樣克服上臺(tái)演講緊張情緒
吃達(dá)克普隆時(shí)需要注意的禁忌有哪些
樂(lè)孚亭服用劑量如何控制？起始劑量多少為宜呢？
持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢
烏龍養(yǎng)血膠囊要在飯后多久服用
高血壓用七十味珍珠丸可以嗎
伊木薩克片用法用量是多少？
妥塞敏的作用和功效是什么
復(fù)方青黛膠囊用藥之后有什么不良反應(yīng)
使用普特彼的副作用多不多
患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)
