鍛煉是預(yù)防頸椎病的法寶嗎？頸椎病大概要多久才能好？
骨科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病
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頸椎病是常見的骨科疾病，過去患者多為老年人，現(xiàn)在患者逐漸轉(zhuǎn)移到年輕辦公室。目前，辦公室相關(guān)人員長期坐在電腦桌前工作，長期保持頸椎、腰椎姿勢，辦公室睡眠不好，時間長容易引起頸椎病。頸椎病的最佳鍛煉方法是什么？
有人說打羽毛球，有人說游泳等，道理是正確的，但并非每個人都有效。有些按摩儀器和輔助治療不一定有效，如果得了頸椎病關(guān)可以通過鍛煉方法解決，那就不需要醫(yī)生了吧頸椎病最好的鍛煉方法，
頸椎病的最佳鍛煉方法1:
1、左右旋轉(zhuǎn):取車站或座位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作緩慢，幅度大，每次旋轉(zhuǎn)到最大限度時停止5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次(如果感到頭暈，請減少幅度)。
2、前屈后伸:做時伴有深呼吸，呼吸時脖子前屈，下頜接近胸骨柄上緣的呼吸時脖子伸到最大限度，反復(fù)做10次(以自己的下巴為點，從下向上畫圓)。
3、左右展示:吸氣時頭向左偏，呼氣時頭恢復(fù)。接著進(jìn)氣時頭向右偏，進(jìn)氣時頭恢復(fù)，重復(fù)10次。(肩膀保持水平，盡量提高側(cè)頸肌肉)。
4、后支撐伸展:身體直立，雙腳并攏，雙手握在后面，雙肩向后伸展，盡量抬起胳膊，抬起頭，停止5秒，反復(fù)練習(xí)10次(背部肌肉有明顯的壓迫感)。
5、穴位按摩:風(fēng)池穴:頸部整體后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對稱。用雙手拇指用力按壓風(fēng)池穴，從上往下按摩30次(按摩力最好有點疼)。
頸椎病最好的鍛煉方法2:
1、基本姿勢:每次做各種訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微分開，肩膀?qū)挘p手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰:雙手叉腰，前仰后仰，同時吸氣，雙眼看天空，停留一會兒；平靜地向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地面。做這個動作的時候，閉上嘴，盡量緊貼前胸，停留一會兒后，上下重復(fù)4次。
3、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰，首先把頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸入胸部，伸直右側(cè)的脖子，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，伸直左側(cè)的脖子，停留片刻。這樣反復(fù)交替四次。
4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢抬起，頸部盡量向下縮小，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，頸部自然伸出，恢復(fù)自然，肩膀用力向下沉，頸部向上伸出，停留一會兒后，肩膀放松，自然呼吸。
5、左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒后，回到中位。這樣左右擺動反復(fù)四次。
如何早期治療頸椎病
(1)準(zhǔn)備:雙腳分開站立，距離和肩膀一樣寬。身體要放松，雙手掌心放在脖子后面，手掌用力摩擦脖子，溫暖舒適。
(2)往后看:站立。頭頸向右轉(zhuǎn)，看右后方，恢復(fù)的頭頸向左轉(zhuǎn)，看左后方。
(3)前伸海:站立。頭頸前伸向右前下方，眼前下方向海底窺探一樣恢復(fù)原位后頭頸前伸向左前下方，眼前下方。頸部側(cè)彎:站立位置。頭頸向左彎曲，恢復(fù)的頭頸向右彎曲，恢復(fù)。
(4)回顧望月:站立。頭頸向右后上盡量旋轉(zhuǎn)，看右后上，向天空看月亮，然后頭頸向左后上做同樣的動作。
(5)縮頸聳肩:站立。雙手叉腰，下頜后下沉，肩膀向前折疊，抬起肩膀，肩膀和肩胛部有明顯的酸脹感。肩膀聳入最高點時，最大限度地呼吸，用嘴慢慢呼吸。同時，頭部逐漸向后傾斜，下頜上升，肩膀從上向下擴(kuò)展，肩膀盡量下沉。這時，胸部和肩膀有張和酸脹感。
以上各種應(yīng)重復(fù)10~20次。每天2~3次，這種練習(xí)方法對預(yù)防頸椎病也有很好的效果。
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