青年得頸椎病有八大因素 如何才能加強(qiáng)頸肩肌肉鍛煉
骨科編輯
博禾醫(yī)生
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頸椎病患者多為年輕人，他們經(jīng)常與電腦交往，長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，有時(shí)體位不正確，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)荷狀態(tài)的不良生活習(xí)慣的結(jié)果，回家后喜歡躺在沙發(fā)上，枕頭過(guò)高的扶手，頸椎扭曲的坐車時(shí)喜歡睡覺(jué)，車空間小，坐在座位上睡覺(jué)后頸肌松弛，頭部容易下垂。
為了減少這種疾病的危害，必須改變壞習(xí)慣。
如何預(yù)防頸椎病
1、加強(qiáng)頸肩肌肉鍛煉，在工作場(chǎng)所或工作馀暇時(shí)，做頭部和雙上肢前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達(dá)、韌性，有利于頸部脊柱穩(wěn)定性，提高頸部適應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、仰臥避免高枕頭，高枕頭使頭部前屈，增大低位頸椎應(yīng)力，可能加速頸椎退變。
3、注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
4、早期徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。
5、長(zhǎng)期伏案工作人員應(yīng)定期改變頭部體位，按時(shí)鍛煉頸肩肌肉。
6、注意正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、讀書(shū)時(shí)要正面注意。要保持脊柱的正直。
此外，醫(yī)生還注意到頸椎病患者的枕頭和睡姿也很重要。
枕頭是保持頭頸正常位置的主要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。該重量曲線保證了頸椎外部肌肉平衡，保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此，理想的枕頭應(yīng)符合頸椎生理曲度的要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高的元寶形狀好。因?yàn)檫@種形狀可以利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭部和頸部起到相對(duì)的制動(dòng)和固定作用，從而減少睡眠中頭部和頸部的異?；顒?dòng)。枕頭不要太高或太低，不要高枕無(wú)憂。生理位置好，一般來(lái)說(shuō)枕頭高度最好是8~15cm，或者按公式計(jì)算。
頸椎病患者的睡眠體位保持脊柱整體的生理曲度，使患者感到舒適，使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)。根據(jù)這個(gè)好體位的要求，胸部和腰部應(yīng)該保持自然曲度，髖部和膝蓋應(yīng)該彎曲，這時(shí)全身的肌肉可以放松，最好側(cè)臥或仰臥，不要俯臥。
頸椎病是如何形成的
不良的生活環(huán)境和生活習(xí)慣，促進(jìn)頸椎病的形成和加速。電腦
1)長(zhǎng)期枕頭枕頭睡覺(jué)
2)從小就坐不住，站不住，臥不起，總是埋頭看書(shū)，寫(xiě)字
3)超過(guò)頸部耐力的運(yùn)動(dòng)
4)糖尿病、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病也促進(jìn)頸椎退行性的變化
5)頸部外傷、扭傷、牽引、交通事故等
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