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糖友飲食少油少糖6招預(yù)防高血糖

內(nèi)分泌科編輯博禾醫(yī)生

165次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-24 12:53:45

關(guān)鍵詞： #血糖 #高血糖

糖尿病的主要癥狀是高血糖，但高血糖不一定患糖尿病。你知道生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血糖嗎？以下文章介紹高血糖的六大預(yù)防措施。

高血糖如何預(yù)防？

高血糖的預(yù)防也很簡單，主要從飲食、藥物治療、心理調(diào)節(jié)三個方面進(jìn)行。

1、不吃下一頓飯，去掉零食，改變血糖生成指數(shù)(GI)低的食物。對于超重的2型糖尿病患者來說，只要減輕5~10%的體重，就能明顯改善血糖值。因此，只要適當(dāng)減少熱量攝入，就能得到更好的血糖控制。一般經(jīng)驗(yàn)是減少15克碳水化合物(約50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)，降低血糖值約1.7mmol/L。

2、增加活動量或進(jìn)行更多運(yùn)動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉獲得更好的血糖控制。即使是非常簡單的運(yùn)動，例如每天走20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就能有效地改善胰島素的抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

3、調(diào)整用藥(增加用藥量，增加用藥次數(shù)，增加另一種降糖藥)。運(yùn)動和飲食調(diào)整方法經(jīng)濟(jì)，副作用少。與前兩種方法相比，藥物確實(shí)能更快更有效地治療高血糖。

4、自我放松和情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動(深呼吸、配合放松的音樂放松肌肉等)有助于緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)感情，提高自我性能感(人們對自己能否成功進(jìn)行某種行為的主觀判斷)，克服患病后的恐懼、消極等不良心情，也有助于控制血糖值。

5、積極治療其他疾病(感冒、感染等)。感冒、感染等問題會增加體內(nèi)腎上腺素，血糖值上升。

6、增加無糖液體的攝取。脫水也會導(dǎo)致血糖值上升，人(無論是否患糖尿病)每天應(yīng)攝取約2~3升的無糖液體(水、飲料、湯等)。血糖值上升時，喝水不僅可以淡化血糖值，還可以避免食物攝取過多。心臟病和腎并發(fā)癥患者需要適當(dāng)限制液體攝取，具體細(xì)節(jié)應(yīng)咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師。高血糖，最重要的戰(zhàn)略是預(yù)防。良好的自我血糖監(jiān)測一般可以。

掌握飲食5個技巧，遠(yuǎn)離高血糖

1、不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是吃的能量大于支出的能量。糖和油都是能量特別高的食物，一起吃的話，收入容易超過支出。吃飯的時候，要注意食物里是否有糖和油。如果是這樣的話，盡量不要吃。

2、水果不太熟。成熟度越高的水果含糖量越多，成熟度越低的水果不僅含糖量越少，而且具有保健價值的營養(yǎng)成分也越豐富。

3、白粥飯和芹菜香干。粥、白米飯等是血糖值上升速度快的食物，吃的時候一定要搭配食物纖維多、蛋白質(zhì)豐富的蔬菜。例如芹菜混合干燥。土豆和芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量不要蒸著吃，切絲炒著吃，抑制血糖值的上升。

4、喝飲料加牛奶不加糖。根據(jù)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，一杯500毫升的奶茶含有50克糖，達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般來說，100毫升甜飲料中含有12-13克糖。如果你真的想喝，你可以在紅茶和其他飲料中加入鮮奶。

5、自己做減糖訓(xùn)練。如果孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習(xí)慣吃天然食物，長大后吃加工食品的概率會大大提高。因此，有意識地從每周減少一次糖或減少糖的食物開始，每天減少一種含糖的食物，幾個月后味道就會變淡。

血糖高血糖

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