幫助糖友正確緩解心理壓力
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博禾醫(yī)生
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心理壓力是引起糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的壓力也比普通人差。研究人員發(fā)現(xiàn)，正確的壓力管理可以改善2型糖尿病患者的血糖值。
糖友需要警惕抑郁癥的發(fā)生
首先，糖尿病是一種長期的慢性疾病，目前還沒有徹底治愈的方法，患者要時(shí)刻注意飲食管理，時(shí)刻監(jiān)測血糖，長期服藥，有些患者需要長期注射胰島素，這些都大大降低了患者的生活質(zhì)量。有些患者認(rèn)為使用胰島素表明病情嚴(yán)重，心理壓力更大，悲觀情緒更重。其次，如果血糖控制不好，患者可能在5-10年內(nèi)出現(xiàn)并發(fā)癥，此時(shí)威脅患者，必然會(huì)產(chǎn)生恐懼、悲觀和不安。
再次，長期治療產(chǎn)生大量的醫(yī)療費(fèi)用，給患者和家庭帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，心理壓力急劇增加。糖尿病患者患抑郁癥時(shí)，皮質(zhì)醇分泌亢進(jìn)，大量皮質(zhì)醇會(huì)降低葡萄糖的利用，使胰島素困擾，提高血糖值，產(chǎn)生惡性循環(huán)。
研究表明，性別、年齡、病程、糖化血紅蛋白、并發(fā)癥狀與糖尿病抑郁癥的發(fā)生率密切相關(guān)。女性的感情變動(dòng)很大，抑郁癥的危險(xiǎn)比男性高。中年人承擔(dān)著家庭、社會(huì)、生活等各方面的壓力，其患病率高于其他年齡組。同樣，糖尿病過程長，并發(fā)癥多的患者精神壓力和經(jīng)濟(jì)壓力大，抑郁癥患病率高。
因此，為了更好地提高糖尿病患者的生活質(zhì)量，女性、病程長、并發(fā)癥多、血糖長期控制不良者，應(yīng)特別注意調(diào)查抑郁癥等心理疾病，及時(shí)治療。糖尿病合并抑郁癥在臨床上主要表現(xiàn)為心情低落，從無聊到悲傷，甚至發(fā)生樹僵的病例有明顯的不安和不安，嚴(yán)重者可以出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀。有些老年患者出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、便秘、腹脹、食欲下降、心率提高、血壓提高、心前區(qū)疼痛等以頭痛、腰背痛、關(guān)節(jié)疼痛為主的癥狀，服用止痛藥無效。家人和醫(yī)生發(fā)現(xiàn)糖尿病患者出現(xiàn)上述情況時(shí)，必須警惕糖尿病抑郁癥的發(fā)生。
幾個(gè)小把戲幫助糖友緩解壓力
打哈欠。打哈欠刺激副交感神經(jīng)，產(chǎn)生積極的感情，減輕壓力。在打哈欠的同時(shí)，還可以做一些夸張的拉伸動(dòng)作，讓心情平靜下來。擁抱。溫暖的擁抱使體內(nèi)高體內(nèi)后葉催產(chǎn)素，減輕壓力，降低血壓。
運(yùn)動(dòng)。克服緊張感的最佳方法之一是參加體育鍛煉，放松緊張的神經(jīng)，提高感覺良好的內(nèi)咖啡肽釋放量。
睡個(gè)好覺。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致糖尿病管理失效，對(duì)垃圾食品有更多的攝取欲望。
肌肉松弛。把燈光調(diào)暗，做幾次緩慢的深呼吸，緊繃肌肉5秒，然后放松5秒。從雙腳開始，擴(kuò)展到全身，有助于緩解壓力。
開懷大笑?？从腥さ碾娪?，或者在網(wǎng)站上看有趣的視頻。研究人員發(fā)現(xiàn)笑容可以降低身體壓力荷爾蒙的含量。曬太陽。曬太陽能提高幸福感，建議糖友每天曬20分鐘的太陽。參加娛樂活動(dòng)?？醋约合矚g的書和電影，玩棋牌游戲和郊游，可以消除不安感。
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