補充體能輕松迎戰(zhàn)工作日常
皮膚科編輯
關(guān)鍵詞： #體能
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面對工作中的各種事務(wù)和日常交際中的各種應酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應對、疲憊不堪。尤其對于一些體質(zhì)較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓您輕松應對。
快速補充能量的方法
1、好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2、增加鎂的攝入
您的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當您能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚特別是大比目魚等。
3、吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當您吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果您吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓您有疲憊感。
4、多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓您的情況好轉(zhuǎn)，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓您容易入睡，但會影響您的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來您仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料-解渴的同時也會補充適當補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
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