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補(bǔ)充體能輕松迎戰(zhàn)工作日常

皮膚科編輯
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關(guān)鍵詞： #體能

面對工作中的各種事務(wù)和日常交際中的各種應(yīng)酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應(yīng)對、疲憊不堪。尤其對于一些體質(zhì)較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補(bǔ)充能量的方式呢？要想迅速補(bǔ)充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅(jiān)果，或者來一杯水，也能快速補(bǔ)充體能，讓您輕松應(yīng)對。

快速補(bǔ)充能量的方法

1、好好睡一會

信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。

2、增加鎂的攝入

您的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當(dāng)您能量不足時，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚特別是大比目魚等。

3、吃更多的全谷類食品

保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)您吃甜食的時候，一開始補(bǔ)充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果您吃的是谷類食品，同樣是補(bǔ)充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓您有疲憊感。

4、多喝水少碰酒精

有時候我們會把渴了當(dāng)做餓了。其實(shí)，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補(bǔ)充一大杯水可能會讓您的情況好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓您容易入睡，但會影響您的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來您仍會感覺疲憊，沒有睡夠。

5、運(yùn)動飲料-解渴的同時也會補(bǔ)充適當(dāng)補(bǔ)充能量

運(yùn)動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用。

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