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吃什么能緩解疲勞

心血管內科編輯
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關鍵詞： #疲勞 #緩解

工作一天后，我們經常感到非常疲勞。過度疲勞會對身體產生不利影響。如果身體感到疲勞，我們可以通過吃一些可以緩解疲勞的食物來恢復。讓我們來看看吃什么可以緩解疲勞。

香蕉

香蕉被稱為高能食品，含有碳水化合物，很容易被人體吸收，但也富含鉀。鉀有助于維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，在劇烈運動后，鉀的含量會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律失常、反應遲緩等，吃幾根香蕉可以補充鉀的缺乏。

草莓

草莓富含維生素C，有助于人體吸收鐵，滋養(yǎng)細胞。因此，多吃草莓可以使人精力充沛。

低脂酸乳酪

許多婦女在月經前后都會感到疲倦和不舒服。最新的研究表明，如果這些女性多吃酸奶酪和其他富含鈣的食物，她們可能會從中受益。在一些女運動員`研究中發(fā)現(xiàn)，在吃低鈣飲食時，大多數(shù)人說月經感到不舒服，當吃更多的鈣食物（鈣吸收相當于每天吃3杯半酸奶酪或喝4杯脫脂牛奶），月經疼痛、尿潴留、疲勞、無精打采等。這是因為鈣會影響平滑肌和激素的分泌，從而減輕月經痛和月經前尿潴留。

西瓜

西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。此外，西瓜還富含鉀、維生素C等多種抗疲勞營養(yǎng)素、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵。建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助于緩解疲勞癥狀和輕度抑郁。此外，核桃還含有蛋白質和膳食纖維，可以緩解疲勞，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

蜂蜜

除葡萄糖、果糖外，蜂蜜還含有多種維生素、礦物質和氨基酸。1公斤蜂蜜含有2940卡路里。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫會產生結晶，葡萄糖會產生結晶，果糖主要是不產生結晶的部分。蜂蜜能更好地消除腦疲勞。在所有天然食物中，蜂蜜中大腦神經元所需的能量含量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能迅速被身體吸收，改善血液的營養(yǎng)狀況。吃蜂蜜可以快速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

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