健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)都有哪些

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

1次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-21 10:23:36

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康非常有益。近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)和健身已成為一種普遍趨勢(shì)。無(wú)論是在健身房還是戶外，健身的好處都是毋庸置疑的，但運(yùn)動(dòng)也非常精致。相關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體不適，面對(duì)這些，我們不僅要高度重視，還要學(xué)會(huì)如何處理。讓我們和小編一起看看！

1、頭痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不會(huì)感到胸部異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。大多數(shù)人只是認(rèn)為他們沒(méi)有好好休息或感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感到頭痛，他們應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查。

2、腹絞痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中

上腹絞痛多見(jiàn)于胃痙攣，如游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等。這時(shí)可以做上腹熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)和足三里穴3-5分鐘。為了防止胃痙攣，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備，避免吃豆類、紅薯、土豆等食物，少吃冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍周圍或下腹部鈍痛、腫痛，多為腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛就可以減輕。用手揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，也能止痛。為防止腸痙攣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備，避免吃生冷食品。

3、腹脹痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹痛突然出現(xiàn)，主要是由于大量出汗失去水和鹽引起的腹直肌痙攣。當(dāng)你贏得腹痛時(shí)，你應(yīng)該躺下休息20-30次，輕輕按摩腹直肌約5分鐘，以緩解疼痛。當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充200-300毫升鹽水是預(yù)防的關(guān)鍵。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不會(huì)增加

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著心絞痛、心肌梗死、猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

5、心絞痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肌負(fù)荷，增加心肌耗氧量。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟供血相對(duì)不足，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣和心絞痛。在這種情況下，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。舌下服用硝酸甘油片后，心絞痛一般會(huì)消失。

6、肝區(qū)疼痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)時(shí)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)。此時(shí)，在背部右側(cè)按壓肝俞5分鐘可以緩解疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方法，不要張開(kāi)嘴呼吸。用鼻子呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)

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