健康運(yùn)動小常識都有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
導(dǎo)語：運(yùn)動對我們的健康非常有益。近年來，運(yùn)動和健身已成為一種普遍趨勢。無論是在健身房還是戶外，健身的好處都是毋庸置疑的，但運(yùn)動也非常精致。相關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動時可能會出現(xiàn)身體不適，面對這些，我們不僅要高度重視，還要學(xué)會如何處理。讓我們和小編一起看看！
1、頭痛發(fā)生在運(yùn)動中
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不會感到胸部異常，但在運(yùn)動時會頭痛。大多數(shù)人只是認(rèn)為他們沒有好好休息或感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果他們在運(yùn)動中感到頭痛，他們應(yīng)該盡快去醫(yī)院檢查。
2、腹絞痛發(fā)生在運(yùn)動中
上腹絞痛多見于胃痙攣，如游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不足、運(yùn)動量過大等。這時可以做上腹熱敷20-30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)和足三里穴3-5分鐘。為了防止胃痙攣，運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備，避免吃豆類、紅薯、土豆等食物，少吃冷飲。運(yùn)動時臍周圍或下腹部鈍痛、腫痛，多為腸痙攣。此時只要停止運(yùn)動疼痛就可以減輕。用手揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，也能止痛。為防止腸痙攣，運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備，避免吃生冷食品。
3、腹脹痛發(fā)生在運(yùn)動中
在運(yùn)動過程中，腹痛突然出現(xiàn)，主要是由于大量出汗失去水和鹽引起的腹直肌痙攣。當(dāng)你贏得腹痛時，你應(yīng)該躺下休息20-30次，輕輕按摩腹直肌約5分鐘，以緩解疼痛。當(dāng)運(yùn)動中出汗過多時，及時補(bǔ)充200-300毫升鹽水是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動時心率不會增加
運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快。如果運(yùn)動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著心絞痛、心肌梗死、猝死的風(fēng)險。
5、心絞痛發(fā)生在運(yùn)動中
運(yùn)動會增加心肌負(fù)荷，增加心肌耗氧量。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，運(yùn)動時心臟供血相對不足，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣和心絞痛。在這種情況下，應(yīng)及時停止運(yùn)動。舌下服用硝酸甘油片后，心絞痛一般會消失。
6、肝區(qū)疼痛發(fā)生在運(yùn)動中
運(yùn)動時肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時。此時，在背部右側(cè)按壓肝俞5分鐘可以緩解疼痛。運(yùn)動時要注意呼吸方法，不要張開嘴呼吸。用鼻子呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
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