女性來(lái)月經(jīng)時(shí)的注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞: #月經(jīng) #來(lái)月經(jīng)
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月經(jīng)隔一個(gè)月左右,子宮內(nèi)膜增厚,血管增生,腺體生長(zhǎng)分泌,子宮內(nèi)膜塌陷脫落,伴有周期性出血變化。這種周期性陰道分泌物或子宮出血現(xiàn)象,稱(chēng)為月經(jīng)。那么,女人來(lái)月經(jīng)要注意什么呢?以下就簡(jiǎn)單來(lái)了解一些女性來(lái)月經(jīng)時(shí)的注意事項(xiàng)。
女性來(lái)月經(jīng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
控制運(yùn)動(dòng)量,不要進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍等,不適合游泳。避免參加會(huì)增加腹部壓力和腹部劇烈振動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、跳躍、跳躍、射擊等。運(yùn)動(dòng)后要保暖,避免出汗和刮風(fēng)。如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心和恐慌,你應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉強(qiáng)。痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)紊亂,應(yīng)在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)鍛煉。
2、飲食注意
(1)均衡飲食:健康飲食不能消除月經(jīng)痛,但對(duì)改善全身健康有魔法作用。避免太甜或太咸的垃圾食品,多吃蔬菜、水果、雞肉和魚(yú),盡量少吃。
(2)補(bǔ)充礦物質(zhì):補(bǔ)充鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)也有助于緩解月經(jīng)痛。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),服用鈣劑的女性比不服用鈣劑的女性痛經(jīng)程度輕,補(bǔ)充鎂有助于有效吸收鈣,因此在月經(jīng)前和月經(jīng)期間增加鈣和鎂的攝入量。
(3)避免咖啡因:咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力咖啡因緊張,月經(jīng)期間可能會(huì)引起不適。
(4)禁止飲酒:有些女性月經(jīng)期間容易浮腫,酒精會(huì)加重。
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