每天堅(jiān)持步行的12大好處

健康生活編輯

10次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-15 06:57:48

走路能夠?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127675.html" target="_blank">骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的優(yōu)勢(shì)遠(yuǎn)不及這些，健康路如何走?看下去。

一、步行的十二大好處

1、能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2、能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6、能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7、能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9、可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10、可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11、一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

二、走路最益健康

堅(jiān)持每周走五次每次至少走半個(gè)小時(shí)，走路盡管簡(jiǎn)單，但也需要您堅(jiān)持。我們需要將走路當(dāng)成一種日常生活習(xí)慣，一個(gè)星期中要有5天的時(shí)間進(jìn)行步行鍛煉，每一天都至少走半個(gè)小時(shí)。

1、鞋跟微高腳趾部分略寬

鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應(yīng)該有堅(jiān)硬的材料包圍住您的腳，以防止您的腳在鞋里晃動(dòng)。同時(shí)腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度，鞋的長(zhǎng)度也一定要適合您的腳。

2、先熱身后加速

開始步行時(shí)不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快您的步伐，使您的心臟跳動(dòng)更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

3、保持正確姿勢(shì)

邊走邊揮舞手臂，注意保持您的頭向上，背部挺直，腹部平直，您的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當(dāng)您想要停下來時(shí)，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。在步行結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作對(duì)身體會(huì)非常有益。

4、循序漸進(jìn)逐步增量

剛開始選擇步行鍛煉的第一個(gè)星期，至少要堅(jiān)持3~4天，休息時(shí)間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個(gè)星期后，將快速步行的時(shí)間提高5分鐘，之后每?jī)蓚€(gè)星期這么增加一次，此舉會(huì)逐漸增加您的力量和耐力。

5、喝足夠多的水