引體向上需要哪個部位的力量
耳鼻喉科編輯
博禾醫(yī)生
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引體向上是指依靠自己的力量，克服重力向上的懸掛訓(xùn)練，主要測試上肢肌肉的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹的力量，在完全引體向上的過程中，骨骼肌肉和上肢骨骼肌肉共同參加工作，是多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作練習(xí)。
一、引體向上需要哪個部位的力量
1、手臂的肌肉力量是引體向上必須要動用的肌肉之一，主要需要手部的肱二頭肌。沒有足夠的臂力，就不能提高標(biāo)準(zhǔn)的引體。
2、引體向上是鍛煉背部肌肉的有效運動之一，正手時主要依賴背部大圓肌、背部寬肌等部位的力量。
3、在運動過程中，需要保持軀干不動，依靠腰肌的力量，收緊腹部，保持軀干的穩(wěn)定。
4、手的力量對引體向上也很重要，沒有足夠的握力，抓不住鐵棒，引體向上也很困難。
二、引體向上注意事項
1、離心收縮的速度需要緩慢，即引體向上身體向下的過程稱為離心收縮。這可以使肌肉受到更好的刺激。
2、握桿時，雙手之間的距離要大一些。把握單杠可以更好地訓(xùn)練背部肌肉的力量。
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