五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

介紹兩種方法，第一種雙膝微微分開跪下，雙手分開至肩膀位置放床上，頭下垂，收縮腹部肌肉，使背部向上拱，維持5種，然后放松，腰部放平而非向下彎，連續(xù)做10次。第二種首先背靠墻站立,腳部離開墻腳一個腳掌的距離，上身盡量貼著墻壁(尤其腰部)，你將感到腰部的壓力得以舒解。這個動作可在家里，在等地鐵或電梯時做，可以說能隨時隨地讓自己的腰得到放松。