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如何保護好膝蓋 這些方法很有效

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #膝蓋

膝蓋的健康是非常重要的，大家在平時都希望自己可以有一個健康的身體，所以我們就會選擇各種各樣的方法去促進健康，而在養(yǎng)生中很重要的一個部位就是膝蓋了，如果我們的膝蓋出現(xiàn)了問題，對健康影響也是非常大的，那么具體如何保護膝蓋，一起看看吧。

充分的準(zhǔn)備活動

想要讓我們健康，那么就需要學(xué)會保護好膝蓋健康才行。首先我們應(yīng)該提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力，這樣可以避免在運動的時候?qū)οドw的傷害。同時我們還要增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高，這樣對我們健康有好處。

提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

在平時的生活中，我們就應(yīng)該學(xué)會去提高膝蓋的能力，學(xué)會鍛煉膝蓋很重要，我們不妨選擇平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)，這樣對膝蓋健康有好處。

鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

除了上面介紹的方法，我們還應(yīng)該注意去鍛煉自己的腿部肌肉才行，促進血液循環(huán)是很重要的，可以讓手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)，這樣對解決膝蓋不適情況有好處。

膝蓋的健康是很重要的，上面介紹的這些情況是我們必須要小心謹(jǐn)慎對待的，現(xiàn)在很多人都會有膝蓋的問題，所以在平時我們就應(yīng)該學(xué)會保護好膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，大家堅持進行就會對我們健康有好處。

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