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腰椎病的鍛煉方法有哪些

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #腰椎

許多人在生活中患有腰椎病，這是非常有害的，給生活帶來不便，但也非常痛苦。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰椎疾病時(shí)，患者必須及時(shí)治療。對(duì)于腰椎疾病患者，應(yīng)注意飲食調(diào)理和體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，幫助腰椎恢復(fù)。那么，哪些鍛煉方法可以幫助腰椎恢復(fù)呢？這里有三種腰椎疾病的鍛煉方法。

1、重復(fù)張力放松練習(xí)：

反復(fù)收緊放松也能有效改善腰椎疾病的癥狀。具體方法是：雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂，微微閉上眼睛，自然呼吸，盡可能放松全身。然后逐漸使身體挺直，頭盡量向上，腳向下用力，咬緊牙齒，讓頭、頸、腰、腿保持緊繃片刻，然后慢慢放松全身。反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持每天5到10次，改善腰椎疾病的效果會(huì)更加明顯。

2、向后走：

大多數(shù)腰椎疾病是由生活中的不良姿勢(shì)引起的，腰椎疾病患者往往伴有駝背癥狀。向后走會(huì)使身體重心向后移動(dòng)，這對(duì)矯正脊柱彎曲非常有效。每天向后走一個(gè)小時(shí)可以有效緩解腰椎疾病引起的疼痛。但向后走的時(shí)候一定要掌握方法和技巧，選擇舒適的平底鞋鍛煉。

3、硬板床訓(xùn)練：

腰椎病患者更適合睡在硬床墊上，在床墊上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也有助于腰椎病的康復(fù)。例如，平躺在硬床墊上，以腳、頭和手為支點(diǎn)，慢慢拉直腰部，直到感覺最舒適的位置停留一會(huì)兒。當(dāng)您不能支撐時(shí)，慢慢地放下腰部。這也可以通過反復(fù)練習(xí)顯著改善腰椎疾病。

以上三種腰椎疾病鍛煉方法對(duì)腰椎疾病的改善有一定的效果，腰椎疾病患者可以每天練習(xí)，這對(duì)腰椎的恢復(fù)有很大的幫助。如果患有腰椎間盤突出癥，患者通常需要注意多休息，避免壓力過大，合理安排飲食，注意預(yù)防生活中的疾病，減少疾病對(duì)身體的危害。

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