五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌科

年輕人也需要補鈣？科學補鈣要牢記這5點！

內(nèi)分泌科編輯
17次瀏覽

關(guān)鍵詞： #補鈣

提到補鈣，人們總是會自然而然的想到老年人和兒童，因為鈣質(zhì)對于兒童的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，而老年人一旦缺鈣則很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，增加骨病的風險。但其實年輕成年人也需要補鈣，因為人在25歲之后，骨量就會開始流失，如果不注意補鈣，患上骨病的風險則會提高。

年輕人該如何補鈣？

1、遠離高鹽食物

食鹽當中有大量的氯化鈉，這種物質(zhì)進入人體之后會與人體當中的水分相結(jié)合，并隨著尿液排出體外，在此過程當中鈣質(zhì)這吸收率會受到不良影響，而且還會被鈉元素帶入尿液當中排出體外，因此平時要盡量遠離高鹽的食物，比如腌制的食物、燒烤類食物等，否則無論吃再多的補鈣食物都無濟于事，比如牛奶或者綠葉蔬菜。

2、遠離咖啡

適當?shù)暮刃┛Х?，對提神醒腦有一定的作用，但是有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝咖啡也會使鈣元素流失的速度加快，增加年輕人缺鈣的幾率，因此喝咖啡要適量，一般一天最多喝1~2杯，建議給其中適當?shù)奶砑右恍┡Ｄ獭?/p>

3、避免過度攝入蛋白粉

這種營養(yǎng)食物普通人一般不會過多接觸，主要的接觸人群是健身人群，經(jīng)常吃這種食物會導致體內(nèi)的蛋白質(zhì)過多，但是卻無法吸收，最終只能夠通過腎臟排出體外，在此過程當中，鈣質(zhì)還會在骨質(zhì)當中被溶解，從而增加鈣流失的速度，因此不要盲目的攝入蛋白粉。

4、適當曬太陽

維生素D對于人體吸收鈣的能力有一定的促進作用，而適當?shù)臅裉杽t能夠使人體合成更多的維生素D，因此年輕人要適當?shù)臅裉?，建議選擇陽光不是很強烈的時候進行，以免出現(xiàn)曬傷的情況。

5、吃補鈣的食物

年輕人也要適當攝入一些鈣含量比較豐富的食物，比如豆制品或者綠葉蔬菜，對預防缺鈣有所幫助，如果經(jīng)過檢查之后確定缺鈣的情況比較嚴重，則要聽從醫(yī)生的囑咐服用鈣片，不用購買昂貴的鈣片，普通鈣片的效果也是一樣的。

年輕人在補鈣期間，除了要注意飲食習慣和生活習慣之外，還要適當?shù)倪M行運動，能夠使人體的代謝速度變得更快，也能夠促進胃部和腸道的吸收能力，對維持骨骼健康也有一定的幫助，但要循序漸進，避免盲目的增加運動量或者運動強度，可能會造成意外傷害。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

綠葉制藥獨家外用消腫止痛藥歐萊?（復方七葉皂苷鈉凝膠）入選“家庭常備藥年度上榜品牌”

最新推薦

早晨起床眼花？警惕低血糖和頸椎病，這些信號你注意到了嗎？ 早上臉腫是怎么回事？揭秘生理與病理背后的真相！ 老人太陽穴抽痛？揭示背后隱藏的健康警訊和防護策略！ 強直性脊柱炎患者必知：飲食、運動與保暖三大護理秘訣！ 體寒的人吃什么調(diào)理 黑色大便不痛？飲食藥物或暗藏健康警訊，快查明原因！ 指甲健康亮紅燈？營養(yǎng)與真菌感染背后的驚人真相！ 白斑困擾？教你如何辨別白癜風與花斑糠疹！ 水光針的主要功效和副作用 一氧化碳中毒引發(fā)肺水腫？快速反應與治療指南詳解！ 眼皮水腫背后隱藏的健康信號，你忽視了嗎？如何有效應對？ 孕婦長斑的原因是什么 新生兒流淚正常嗎？如何判斷是生理現(xiàn)象還是病理問題？ 焦慮竟可能引發(fā)心梗？這些心臟病癥狀你必須警惕！ 彎腰流清水鼻涕？揭開背后隱藏的健康信號！ 男士保養(yǎng)皮膚的方法有哪些 全身關(guān)節(jié)疼痛的真兇揭曉：你可能忽視了這些關(guān)鍵因素！ 縮小毛孔的方法有哪些 玫瑰花茶一次泡幾朵 強直性脊柱炎不僅腰痛，這些隱藏癥狀你了解嗎？心臟、眼部問題不容忽視！ 缺牙危機：老年人健康與生活質(zhì)量的隱形殺手！ 吃飯時呼吸困難？警惕這些潛在健康隱患，別忽視！ 青春痘該如何來進行防治 老牙旁長新牙？教你如何判斷是否需要拔除！ 睡覺時眼睛無法閉合？警惕這些潛在健康問題！ 膝蓋受傷別慌！三大護理秘笈助你快速恢復，拒絕二次傷害！ 黑便背后暗藏危機：如何識別危險信號，及時挽救生命？ 月經(jīng)推遲兩個月？揭示背后可能隱藏的健康信號！ 早期識別強直性脊柱炎，如何有效控制病情改善生活質(zhì)量？ 吃什么能緩解痛經(jīng) 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項呢 芪藶強心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個療程 多克自熱炎痛貼應該怎么用 百達英非那雄胺片功效如何