年輕人也需要補鈣？科學補鈣要牢記這5點！
內分泌科編輯
關鍵詞： #補鈣
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提到補鈣，人們總是會自然而然的想到老年人和兒童，因為鈣質對于兒童的生長發(fā)育起著至關重要的作用，而老年人一旦缺鈣則很容易出現(xiàn)骨質疏松的情況，增加骨病的風險。但其實年輕成年人也需要補鈣，因為人在25歲之后，骨量就會開始流失，如果不注意補鈣，患上骨病的風險則會提高。
年輕人該如何補鈣？
1、遠離高鹽食物
食鹽當中有大量的氯化鈉，這種物質進入人體之后會與人體當中的水分相結合，并隨著尿液排出體外，在此過程當中鈣質這吸收率會受到不良影響，而且還會被鈉元素帶入尿液當中排出體外，因此平時要盡量遠離高鹽的食物，比如腌制的食物、燒烤類食物等，否則無論吃再多的補鈣食物都無濟于事，比如牛奶或者綠葉蔬菜。
2、遠離咖啡
適當的喝些咖啡，對提神醒腦有一定的作用，但是有研究發(fā)現(xiàn)經常喝咖啡也會使鈣元素流失的速度加快，增加年輕人缺鈣的幾率，因此喝咖啡要適量，一般一天最多喝1~2杯，建議給其中適當的添加一些牛奶。
3、避免過度攝入蛋白粉
這種營養(yǎng)食物普通人一般不會過多接觸，主要的接觸人群是健身人群，經常吃這種食物會導致體內的蛋白質過多，但是卻無法吸收，最終只能夠通過腎臟排出體外，在此過程當中，鈣質還會在骨質當中被溶解，從而增加鈣流失的速度，因此不要盲目的攝入蛋白粉。
4、適當曬太陽
維生素D對于人體吸收鈣的能力有一定的促進作用，而適當的曬太陽則能夠使人體合成更多的維生素D，因此年輕人要適當的曬太陽，建議選擇陽光不是很強烈的時候進行，以免出現(xiàn)曬傷的情況。
5、吃補鈣的食物
年輕人也要適當攝入一些鈣含量比較豐富的食物，比如豆制品或者綠葉蔬菜，對預防缺鈣有所幫助，如果經過檢查之后確定缺鈣的情況比較嚴重，則要聽從醫(yī)生的囑咐服用鈣片，不用購買昂貴的鈣片，普通鈣片的效果也是一樣的。
年輕人在補鈣期間，除了要注意飲食習慣和生活習慣之外，還要適當的進行運動，能夠使人體的代謝速度變得更快，也能夠促進胃部和腸道的吸收能力，對維持骨骼健康也有一定的幫助，但要循序漸進，避免盲目的增加運動量或者運動強度，可能會造成意外傷害。
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