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在日常生活中，許多女性承受著巨大的工作壓力，經(jīng)常脫發(fā)。看著大量的頭發(fā)掉下來，情緒會開始焦慮，害怕在幾年內(nèi)禿頂。如果你總是掉很多頭發(fā)，這也可能與體內(nèi)缺乏一些營養(yǎng)有關(guān)。今天，讓我們來談?wù)劷?jīng)常脫發(fā)的女性身體缺乏什么營養(yǎng)。

1、缺蛋白質(zhì)

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是掉頭發(fā)，這可能與缺乏蛋白質(zhì)有關(guān)。蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時，人們的抵抗力會下降，甚至?xí)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥。人類頭發(fā)的大部分成分是蛋白質(zhì)，需要及時補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)需要從肉類食品中獲得，一些乳制品和豆類食品富含蛋白質(zhì)。你可以適當(dāng)多吃，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。此時，你可以合成角蛋白，它會形成頭發(fā)，以防止脫發(fā)。

2、缺鐵元素

鐵在人體內(nèi)具有造血功能。如果缺乏鐵，就會導(dǎo)致貧血。如果貧血，頭發(fā)就得不到很好的營養(yǎng)和能量來源，導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵時，就會脫發(fā)。

多吃富含鐵的食物有利于頭發(fā)的生長。在日常生活中，富含鐵的食物包括動物肝臟、瘦肉、豆制品、堅(jiān)果和綠色蔬菜。

3、缺維生素

如果身體總是缺乏B族維生素，那么身體所需的黑色素合成量就會減少，人們的頭發(fā)很容易變白，甚至?xí)绊戭^發(fā)的健康狀況。此時，人們的頭發(fā)很容易干燥、斷裂等，可能會經(jīng)常脫發(fā)。

因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是脫發(fā)，你應(yīng)該及時從食物中獲得所需的B族維生素。只有這樣，我們才能滋養(yǎng)頭發(fā)，再生頭發(fā)，防止嚴(yán)重脫發(fā)。

4、缺鋅元素

身體缺鋅也會導(dǎo)致脫發(fā)或頭發(fā)質(zhì)量差。對于吸收功能差的人，肝病腎病患者和飲酒量大的人會導(dǎo)致體內(nèi)缺鋅。服用一些降壓藥的人也會影響鋅的吸收，從而導(dǎo)致脫發(fā)。

在日常生活中，你應(yīng)該吃一些含鋅的食物，如豆類和堅(jiān)果、螃蟹和龍蝦。

如何防止脫發(fā)再次發(fā)生？

首先，在飲食方面，我們應(yīng)該注意補(bǔ)充三種營養(yǎng)：

①優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)楹铣深^發(fā)需要氨基酸，雞蛋、牛肉、雞肉、乳制品、豆類及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

②B族維生素，參與蛋白質(zhì)、氨基酸代謝，間接保護(hù)頭發(fā)，雜糧、蔬菜有助于補(bǔ)充B族維生素。

③鋅、缺鋅容易導(dǎo)致脫發(fā)，瘦肉、海鮮有助于補(bǔ)鋅。

大多數(shù)人仍然缺乏微量元素（如B族維生素、鐵等）。因此，你也可以購買一些復(fù)合維生素B或復(fù)合膳食補(bǔ)充劑，以幫助彌補(bǔ)可能缺乏微量元素。

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