周瑋琰
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
輕度抑郁不僅影響情緒，還可能對身體造成多方面危害，包括免疫力下降、睡眠障礙和慢性疲勞等。通過心理治療、生活方式調(diào)整和藥物干預(yù)，可以有效緩解癥狀并改善健康。
1、免疫力下降
長期處于輕度抑郁狀態(tài)可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減弱，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。研究顯示，抑郁情緒會影響體內(nèi)炎癥因子的水平，進而削弱免疫細胞的活性。為了增強免疫力，建議保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜；均衡飲食，多攝入富含維生素C、鋅和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、堅果和魚類；適當(dāng)進行有氧運動，如散步或游泳，有助于提高免疫細胞的活性。
2、睡眠障礙
輕度抑郁患者常伴有失眠或早醒等睡眠問題，長期睡眠不足可能引發(fā)一系列健康隱患。睡眠質(zhì)量下降會影響大腦功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等問題。為了改善睡眠，可以嘗試制定固定的睡眠時間表，避免在睡前使用電子設(shè)備；營造舒適的睡眠環(huán)境，如調(diào)整室溫、使用遮光窗簾；進行放松練習(xí)，如深呼吸或冥想，有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。
3、慢性疲勞
輕度抑郁可能導(dǎo)致持續(xù)的疲勞感，即使經(jīng)過充分休息仍感到精力不足。這種疲勞通常與身體代謝率下降和能量消耗增加有關(guān)。為了緩解疲勞，建議減少咖啡因和糖分的攝入，選擇富含復(fù)合碳水化合物的食物，如燕麥、全麥面包等；適度進行體力活動，如瑜伽或輕度力量訓(xùn)練，有助于提高能量水平；注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。
輕度抑郁雖然癥狀較輕，但其對身體的潛在危害不容忽視。通過早期識別和積極干預(yù)，可以有效減少抑郁情緒對身體的負面影響，提升整體健康水平。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，制定個性化的治療方案。
